Gẹgẹ bi awọn ọmọ wẹwẹ ẹyin? Gbiyanju yiyi ti o ti ṣe pẹlu ti tofu dipo! Pẹlú pẹlu tofu dipo awọn eyin, yi ohunelo ni gbogbo awọn ohun elo miiran ti ibile fun awọn ọmọ wẹwẹ ọmọ, pẹlu awọn olu, ewa ti n mu omi ati awọn alubosa alawọ.
Ohun ti O nilo
- 1 ago egbọn oyin
- 1 ago olu, ti ge wẹwẹ
- 6-8 alubosa alawọ, ti ge wẹwẹ
- 1 8-ounjẹ ti o le fa awọn ọpọn inu omi, ti ge wẹwẹ
- 2 tbsp. epo epo
- 2 agolo awọn ewa bean
- 2 awọn bulọọki tofu
- 2 tbsp soy obe
- 3/4 iyẹfun iyẹfun
- 3 tbsp.
- iwukara iwukara (aṣayan)
- 2 tsp. pauda fun buredi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Adiro-ooru adiro si 325 F.
2. Ni ori skillet nla tabi wok, sọ awọn ewa pupa, awọn olu, alubosa alawọ ewe ati awọn omi ti o wa ninu epo simẹnti fun iṣẹju 3 si 5. Fi awọn eso-eso ti o ni awọn eso-igi kun ati ki o ṣetẹ fun išẹju diẹ.
3. Ni onisẹpo tabi onisẹjẹ ounje, ṣiṣe awọn ohun amorindun 1/2 ti tofu ati obe soyiti titi di didan. Gbe lọ si ekan nla kan ki o si dapọ pẹlu ọwọ ti o ku 1/2 block tofu, iyẹfun, iwukara iwukara ati fifẹ oyin.
Fi awọn ẹfọ kun ati ki o dapọ daradara.
4. Iyẹ nipa 1/3 ago ti adalu sori apẹ yan ati ki o fi pẹrẹsẹ tẹ si iwọn 1/2 inpọn. Tesiwaju ṣiṣe awọn patties, lilo gbogbo awọn adalu.
5. Ṣẹbẹ fun ọgbọn išẹju 30, ki o si tan-ori kọọkan ki o si ṣeun fun iṣẹju mẹẹdogun miiran.
Gbadun ọmọ ẹyin ti ko ni ẹyin ati awọn onibajẹ tofu ẹyin fu!
Awọn ilana ounje ounjẹ miiran ti Kannada
Awọn ilana ikore ounjẹ miiran
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 177 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 592 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 10 g |