Yi ohunelo fun awọn Serbian ọdunkun-sitafudi ata jẹ lati Vlada Vladic , ti a bi ni Serbia. Nigba ti awọn ohun elo ikọja Serbian ko ni oriṣi ẹja kan, Vlada ṣe afikun rẹ lati ṣafikun amuaradagba sinu satelaiti, ti o ṣe diẹ sii fun awọn ọmọde ẹbi rẹ. Sisọṣe ounjẹ aijẹmu yii jẹ pipe fun awọn aawẹ bi Advent ati Nla Nla.
Eyi ni aworan ti o tobi julọ ti awọn oyinbo ti o jẹ ọdun-ọdun ti o ni irugbin-ara ati ti Tuna.
Ohun ti O nilo
- 1 ago epo olifi
- 1/2 alabọde gegebi gege
- Alubosa
- Awọn egungun meji ti a ge finely ge seleri
- 2 Karolo ti o tobi pupọ ati awọn Karooti ti a kọn
- 4 si 5 gege finely
- awọn cloves ata
- 1 tablespoon iyo iyọ
- 1/3 ata teaspoon
- 5 alabọde peeled ati shredded poteto
- 1/4 ago omi tabi diẹ sii, bi o ba nilo
- 2 tablespoons ge parsley
- 6 Awọn ododo ata pupa pupa alabọde (tabi apapo ti pupa ati ofeefee)
- 2 alabọde shredded zucchini tabi ofeefee elegede (iyan)
- 2 (5-iwon haunsi) agolo ti ko ni ẹda albacore alẹma ti a ko ni idaamu ninu omi (iyan)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ooru epo ni titobi nla ati fi alubosa kun. Saute fun iṣẹju 7-8. Fi seleri ati awọn Karooti ati ṣiṣe afikun iṣẹju 5 diẹ sii. Fi ata ilẹ kun, iyo, ata, ati poteto. Cook fun iṣẹju mẹwa mẹwa, omi ṣa omi lati ṣe idaabobo lati titẹ si pan. Illa ni parsley.
- Nigba ti awọn ẹfọ naa n ṣiṣẹ ni igbese 1, wẹ awọn ata, ge awọn oke ati yọ awọn irugbin. Akoko imọlẹ pẹlu iyọ ati pe a yàtọ lakoko ti o pari opin.
- Ni aaye yii, si adẹpọ ọdunkun adalu, Vlada ṣe afikun awọn ata ti a fi ge, awọn elegede ti o ni idẹ fun adun ati lati fi ipara-ara kan si satelaiti, ati ẹhin (omi ati gbogbo) lati ṣafikun awọn amuaradagba. Illa daradara.
- Ooru adiro si 350 iwọn. Ṣọṣọ panṣan ni pan pan ti o ni fifọ pẹlu. Fọwọsi awọn ata pẹlu ounjẹ. Bo ati ki o beki 1 wakati ati iṣẹju 15. Sin pẹlu ekan ipara ati akara tuntun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 480 |
| Ọra pupọ | 39 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 27 g |
| Cholesterol | 21 mg |
| Iṣuu soda | 1,307 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 20 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 15 g |