Ohunelo yii fun ounjẹ ounje ti o nira ti o ni pataki ti o fẹ ki o akọkọ sprout awọn quinoa. Eyi yoo gba nibikibi lati ọjọ 1 si 2 ọjọ da lori afẹfẹ rẹ. Ṣugbọn ilana tikararẹ jẹ fifa rọrun pupọ ati pe o tọ fun ọ ti o dara julọ ti o ni itẹlọrun ti o pese. Awọn irugbin ti n ṣawari pọ si profaili onje wọn ati nfun ọ ni ọpọlọpọ awọn ipa ti o ni anfani. Ṣaṣe saladi yii gẹgẹbi itọju akọkọ tabi sẹẹli ẹgbẹ kan. Mo ti ri ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iṣẹ saladi yii ni o wa lori ibusun letusi kan (ti o si tun fẹra!).
Ohun ti O nilo
- Fun Ẹrọ-oyinbo Ewebe:
- 1/2 ago omi
- 1 tablespoon
- owo shoyu
- 1 teaspoon
- Agave nectar
- 1/2 teaspoon balsamic vinegar
- 1/2 teaspoon eweko ilẹ-okuta
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- Fun Saladi:
- 3 agolo awọn ẹfọ alumoni ti a ti diced (gẹgẹbi awọn ẹran portobello, ata pupa bẹbẹ, Karooti, pupa alubosa, zucchini, ati be be lo)
- 1 ago sprouted quinoa
- 1 tablespoon ge awọn ewebe titun (gẹgẹ bi awọn parsley, oregano, thyme, sage, rosemary, bbl)
- 2 tablespoons ti ge wẹwẹ olifi olulu (iyan sugbon ki o dara julọ)
- Teaspoon 1/4 iyo iyo okun (tabi lati lenu)
- 1/4 teaspoon ata dudu (tabi lati lenu)
- Fun pọ cayenne
Bawo ni lati Ṣe O
1. Illa gbogbo awọn ohun elo Amẹrika Marinade jọ pẹlu kan whisk tabi orita ati gbe ninu ekan kan tabi sẹẹli casserole pẹlu awọn ẹfọ alẹmọ. Gba awọn veggies lati gbe fun o kere ju iṣẹju 30 tabi to wakati 2 si 3 ni firiji.
2. Fikun iyasọtọ sprouted, ati gbogbo awọn eroja ti o kù ati ki o mu daradara. Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ tabi fipamọ ni apo idaniloju ninu firiji fun ọjọ 1 tabi 2.
Awọn sprouts yoo ko ṣiṣe gan gun ki jẹ o soke laipe!
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 291 |
| Ọra pupọ | 4 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 871 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 56 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 13 g |