Tilapia yii jẹ ohun ti o gbona nigba ti o ba ti ṣagbe ni marinade ti o ni irọrun.
Ohun ti O nilo
- 2 poun / 900 g tilapia fillets
- 1 ago / 240 mL epo-eroja
- 1 alubosa kekere, ge
- 1 ata ataeli, ge
- oje ti 1 lẹmọọn
- 1 tablespoon / 15 mL kikan
- 2 teaspoons / 10 mL cayenne tabi flakes ata pupa
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
Bawo ni lati Ṣe O
Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi fun tilapia. Darapọ daradara titi ti iyọ fi ni tituka. Gbe tilapia ni gilasi kan ati ki o bo pẹlu marinade. Tan-an si aso ọṣọ ki o si fi ipin fun iṣẹju 20. Ṣaṣiwe irunju. Tún marinade sinu kan saucepan ati ki o mu sise kan, din ooru ati ki o jẹ ki simmer lori kekere fun iwọn 3-4. Yọ kuro ninu ooru ati jẹ ki o jẹ itura.
Yiyọ tilapia ounjẹ ounjẹ ounjẹ lori iwọn otutu-kekere kan fun iwọn 4 si 5 iṣẹju fun ẹgbẹ kan tabi titi ti iwọn otutu inu ti o wa ni apakan ti o nipọn julọ laarin awọn ikaja ti o gun laarin iwọn 145-150 F.
Ṣiṣe nipasẹ fifun kekere iye ti obe lori awọn filleti tilapia.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1002 |
| Ọra pupọ | 99 g |
| Ọra ti a lopolopo | 18 g |
| Ọra ti a ko peye | 59 g |
| Cholesterol | 113 miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,933 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 8 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 24 g |