Ajẹ oyinbo ti "eran malu" ati broccoli pẹlu awọn nudulu ti o ni. Eyi jẹ ohun ajewewe ati awọn ohunelo-fry ti Kannada ti o ni irun-fry pẹlu ounjẹ oyinba dudu dudu ati ọpọlọpọ awọn ẹfọ Asia-irun-fry, pẹlu awọn ounitake, awọn ata pupa beli, ati alubosa alawọ. Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn ilana ilana irun-fry julọ, o le yatọ awọn ẹfọ ati oye lai wahala pupọ, nitorina lero ọfẹ lati ṣe idanwo pẹlu ohunkohun ti o fẹ tabi ni ọwọ.
Awọn ohunelo awọn ohun ipe fun eso dudu ni ìrísí, eyiti, gẹgẹ bi awọn ẹiyẹ hoisin , n duro lati jẹ ọkan ninu awọn ti o "fẹran rẹ tabi korira" awọn eroja, paapa fun wa Awọn Iwọ-Oorun ti ko faramọ awọn eroja Kannada. Ti o ba jẹ alailẹgbẹ, lo kekere kan diẹ sii ju awọn ohunelo awọn ohunelo fun, tabi ti o ṣe pataki ti o jade pẹlu omi diẹ lati ṣe iyọda adun.
Atunṣe ati fọto itọsi ti iṣakoso.
Wo tun: Awọn ilana ilana alai-koriko diẹ sii
Ohun ti O nilo
- 1 aropo oyinbo ti a fi raja ọja-itaja (gbiyanju iyọọda abojuto "awọn imọran alaini")
- 1/2 alabọde pupa alubosa, ti ge wẹwẹ
- 10 ounjẹ olu, ge
- 1/2 alakoso broccoli alabọde, ge sinu bite-sibi florets
- 1 ata pupa beli, diced (awọn irugbin kuro)
- 1/2 ago dudu bean ata ilẹ obe
- 1 apo (300g) ti o ni awọn nudulu
- 3 tbsp epo canola (tabi epo miiran dido)
- 1 alubosa alawọ (scallions), ge kekere
- iyo ati ata, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Akọkọ, pese awọn ohun ọṣọ ti o ni awọn nudulu. Mu diẹ ninu awọn agolo omi salted 4 si sise ati ki o jẹun awọn nudulu titi tutu, tẹle awọn ilana itọnisọna lori apo.
- Ni ibiti o ba ti ni awọn alabọde ti o wa ni itọlẹ, mu ooru kan diẹ ninu epo epo ti o nipọn, ki o si ṣe atunṣe ọti oyinbo naa ni gbogbo awọn ẹgbẹ titi di browned ati ki o gbọran. Fi alubosa ati olu kun, ati ooru fun iṣẹju 3-5 miiran.
- Nigbamii, fi awọn obe dudu dudu, 1/2 ago omi, ati broccoli ati ata pupa beli. Bo pan, ki o si gba laaye lati ooru fun iṣẹju kan. Ṣii, ki o si mu si simmer. Gba laaye lati ooru, igbiyanju nigbagbogbo, titi ti obe dinku nipa nipa idaji.
- Lati sin, awọn ti o wa ni oke ti pese awọn nudulu pẹlu awọn koriko "eran malu" ati adalu broccoli, ati dida pẹlu alubosa alawọ ewe.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 717 |
| Ọra pupọ | 26 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 15 g |
| Cholesterol | 13 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 513 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 112 g |
| Fiber ti Dietary | 19 g |
| Amuaradagba | 23 g |