Agbegbe ti kii ṣe ounjẹ ajewe kekere kan ti awọn ọmọde yoo fẹran. Ti a ṣe lati macaroni ati warankasi, awọn ewa dudu, oka ati salsa ati tofu fun amọradagba soyri ni ilera, eyi jẹ ounjẹ ti ounjẹ ti ko ni kiakia fun ẹbi alekan ọsẹ kan.
Ti o ba fẹ sise awọn ounjẹ ayẹnti ti o rọrun ati rọrun, ṣe akiyesi lati ṣayẹwo wọnyi 15 ọsẹ awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ .
Ohun ti O nilo
- 1 apoti (14.5-ounjẹ) iwọn oyinbi ati awọn warankasi ẹbi
- 1/2 (14- tabi 16-iwon haunsi) package omi-omi ti o baamu
- tofu
- 1 si 2 tablespoons soy oil
- 1 le (15-iwon ounjẹ) awọn ewa dudu
- 1 le (oka 15-ounjẹ)
- 1 1/2 agolo pese salsa
Bawo ni lati Ṣe O
- Omi omi ni titobi nla tabi ikoko lati ṣa macaroni bi package ṣe itọsọna.
- Nibayi, mu awọn tofu yọ sibẹ ki o si ge àkọsílẹ ni idaji. Fi idaji kan sinu apamọwọ ṣiṣu tabi apoti ikoko firiji, bo pẹlu omi ati ki o firiyẹ fun lilo miiran ni awọn ọjọ diẹ. Ge idaji isubu ti tofu sinu cubes kekere ki o si gbe si awọn aṣọ inura iwe. Pat ti gbẹ pẹlu awọn aṣọ inu iwe iwe.
- Ni skillet lori alabọde-giga ooru, epo gbigbona. Fi awọn cubes tofu ati brown, igbiyanju lẹẹkọọkan, lati brown lori gbogbo awọn ẹgbẹ, nipa iṣẹju 5.
- Din ooru si kekere ati jẹ ki o gbona nigba ti o ngbaradi macaroni ati warankasi gẹgẹbi awọn itọnisọna paati.
- Ni ile-ọti oyinbo, ṣiṣan ati ki o fi omi ṣan awọn ewa dudu ati oka. Ni titobi pupọ tabi ikoko ti a lo lati ṣe macaroni, darapọ tofu, awọn ewa dudu, oka ati salsa sinu macaroni ati warankasi. Ooru lori alabọde-kekere ooru titi gbogbo awọn eroja yoo fi gbona, nipasẹ iṣẹju 10.
- Ti o ba fẹ, sin pẹlu salsa afikun, warankasi ti a ti turari tabi ipara oyinbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 702 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 2 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 580 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 114 g |
| Fiber ti Dietary | 28 g |
| Amuaradagba | 42 g |