Ayẹwo adie adẹtẹ pẹlu awọn chunks ti piha oyinbo, tomati ati alubosa, Akara oyinbo Akara oyinbo jẹ orisun akoko ti o dara tabi ooru idawọle. Ni Mexico, awọn adẹtẹ adẹtẹ bi eleyi ni a jẹun ni ọdun kan ni awọn ipin kekere gẹgẹbi akọkọ tabi ni awọn ọpọn nla bi apẹrẹ akọkọ ti ounjẹ kan, pẹlu eso orombo wewe titun ti a fi sinu ọfin ni ọtun ṣaaju ki o to jẹun. Egbẹ adiye naa ṣe afikun ohun elo ti o ni ọkàn si eyi bibẹkọ ti bimo ti o rọrun pupọ ti a ṣe ni irọrun ni ikoko kan.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Ewebe epo
- 1 alubosa kekere, ge
- 3 cloves ti ata ilẹ, peeled, ge
- 6 agolo didara didara adie broth (
- ti ile tabi lati idẹ / apoti)
- 1 tablespoon si dahùn o oregano
- 3 egungun, awọn ọyan adie ti ko ni awọ
- iyo lati lenu
- 1/4 ago (ti o bajẹ) leaves cilantro
- 3 awọn tomati alabọde
- 2 ipolowo avocados
- orombo weweyẹ (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
Gún epo ni inu nla ati sautee awọn alubosa ati ata ilẹ fun iṣẹju 1. Fi ifarabalẹ fi awọn broth, oregano ati adie. Mu si sise, lẹhinna tan-an si simmer fun wakati kan.
Yọ adie kuro ninu ikoko ati ki o lo awọn iṣiro meji lati pa. Pada adie ti o ti gbin pada si ikoko. Fi iyọ kun.
Gbẹ awọn cilantro, awọn tomati ati piha oyinbo ati ki o fi si bimo. Jẹ ki joko fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to ṣiṣẹ.
Sin rẹ igbi oyinbo Avocado adie ni awọn abọ. Funni ni orombo wewe, bi o ba fẹran, ki gbogbo igbadun kọọkan le fa ọti lati ṣun sinu awọn ipin wọn.
Iyatọ lori Akara oyinbo Akara oyinbo
Ma ṣe ṣiyemeji lati fi awọn ẹfọ miiran ti a fi sinu ẹbẹ rẹ, fifi wọn kun sunmọ opin akoko sise. Gbiyanju eso didun titun tabi tio tutunini, awọn kernels oka, tabi awọn Karooti ti a ge, seleri (leaves ati awọn stems), poteto, leeks, tabi gbogbo awọn ooru ati igba otutu igba otutu.
Fikun ipara kan ti iresi iyẹfun tabi pasita si ekan ti bimo. (Eyi jẹ ọkan lilo ti o dara fun awọn ohun ti o kù.)
Sise eyin 2 tabi 3. Peeli ki o si gige wọn, lẹhinna fi ẹyin kekere kan kun si ekan kọọkan nigbati o ba n ṣiṣẹ.
Ṣẹbẹbẹrẹ bii ti o ni awọn chives tabi alubosa alawọ ewe - tabi kí wọn pọọlu kekere ti o jẹ alabapade jalapeno titun tabi atapọ ti o nipọn lori ipin kọọkan, ti o ba fẹ bimo ti o ni arobẹrẹ.
Ṣatunkọ nipasẹ Robin Grose
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 742 |
| Ọra pupọ | 43 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 19 g |
| Cholesterol | 209 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 976 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 71 g |