Awọn ohun elo ti o rọrun yii ti o ni awọn ohun elo ti o wa ni ata ilẹ, awọn tomati, ati awọn warankasi mozzarella. O jẹ simẹnti ti o rọrun lati ṣatunṣe ati beki, o si jẹ ki o jẹ ounjẹ lojojumo ojoojumọ tabi awọn ohun-elo ikoko. Pẹlupẹlu, o jẹ ofe-ara. Ti o ba n wa nkan ti o rọrun lati ṣe iranṣẹ fun awọn ọrẹ ati awọn ẹbi rẹ ajewewe tabi ti o fẹ ọna kan lati wọ aṣọ alaafia daradara, eyi jẹ aṣayan ti o dara. Tabi ṣe ki o jẹ awoṣe vegan nipa lilo iyipada ti kemikita ti kii ṣeunisi .
Sisọdi yii le jẹ ounjẹ kan-nikan tabi ṣe išẹ pẹlu pẹlu saladi tabi ẹran-ara kan. Fi awọn ọyan adie, eja, tabi awọn steaks ti a ti irun tabi awọn oyin. Dajudaju, o le mu o pọ pẹlu afikun eran. Brown diẹ ninu awọn eran malu ilẹ tabi itusilẹ ti Itali ati fi kun si obe bi o ba fẹ, tabi fi diẹ ninu awọn adie adie ti o ṣeun sinu adalu tomati. Dipo ti gbogbo cheese cheese mozzarella, ro idaji cheddar tabi idapo ti mozzarella, cheddar, ati provolone. Iwọ yoo ni idunnu afikun, ati pe yoo tun yo daradara.
Awọn olu jẹ aṣayan miiran ti o dara julọ ti yoo fikun itọlẹ ati adun aye. Gbẹ awọn ounjẹ diẹ ti awọn ege wẹwẹ pẹlu awọn alubosa. Awọn pasita jẹ adaptable bi daradara. Ni idaniloju lati ṣe iyipo jade pẹlu penne pẹlu macaroni elbow, ditalini, rigatoni, tabi ziti ninu satelaiti.
Ohun ti O nilo
- 16 ounce penne pasta (tabi apẹrẹ iru)
- 1 tablespoon
- afikun epo wundia agbalagba
- 1/2 ago ge alubosa
- 2 cloves ata ilẹ, minced finely
- 1 (28-ounce) le fọ awọn tomati
- 1 teaspoon si dahùn o oregano, crumbled (tabi nipa 1 tablespoon alabapade ge)
- 1/2 teaspoon Basil ti a gbẹ (tabi 1 1/2 teaspoons titun ge)
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu, lati lenu
- 2 agolo shredded mozzarella warankasi,
- pinpin
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 350 F (180 C / Gas 4).
- Bọtu kan 2 1/2 si 3-quart aijinile yan satelaiti tabi casserole.
- Ṣiṣi paati penne ni omi salted ti a ti yan gẹgẹbi a ti ṣakoso lori package; mu fifọ daradara ki o si fi akosile sile.
- Nibayi, ooru olifi epo ni alabọde saucepan lori alabọde ooru. Fi alubosa si pan ati ki o tẹ fun ọsẹ mẹrin 4, tabi titi o fi jẹ translucent. Fikun ata ilẹ si alubosa ki o tẹsiwaju sise fun iṣẹju 1.
- Fi awọn tomati, basil, ati oregano kun si alubosa ati ata ilẹ. Cook titi ti o fi gbona, nipasẹ igbiyanju nigbagbogbo.
- Ṣeun ati fi iyo ati ata kun.
- Ni ekan nla kan, ṣapọ jinna ti a ti jinna, drane penne, adalu obe awọn tomati, ati 1 ago ti warankasi mozzarella. Binu lati parapo awọn eroja daradara.
- Sibi awọn pasita ati obe adalu sinu awọn ti a ti pese casserole. Wọ awọn ti o ku 1 ago ti warankasi mozzarella lori oke.
- Ṣẹ ose naa fun iṣẹju 20 si 25, tabi titi ti pasita naa gbona ati ki o nyoju ati warankasi ti yo.
Awọn italologo
Fun ounjẹ chunkier, ropo idaji awọn tomati ti a ti fọ pẹlu kan 14.5-iwon haunsi le ti awọn tomati ti a diced awọn Itali. Tabi fi awọn tomati diced ni afikun si awọn iṣiro 28-ounjẹ ti awọn tomati ti a ti fọ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 428 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Iṣuu soda | 199 mg |
| Awọn carbohydrates | 71 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 17 g |