Ọkàn ẹlẹwà yii n ni afikun ooru ati adun lati awọn ododo ati awọn ata ilẹ jalapeno. Fi ori kekere yii ṣii pẹlu Keded Cheddar kekere kan tabi awọn ege alikama alawọ ewe ati ki o sin pẹlu rẹ pẹlu cornbread ayanfẹ rẹ.
Eyi le jẹ ounjẹ ni sisun kukuru tabi lori stovetop. Awọn ohunelo jẹ ni rọọrun ti ilọpo meji fun ẹgbẹ kan.
Ohun ti O nilo
- 2 ounjẹ malu ilẹ, 85% titẹ si apakan, tabi lo apakan ara ẹlẹdẹ
- 1 ago ge alubosa
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 1 le (4 ounṣi) ge ata ata akara alawọ ewe
- 3 tablespoons minced jalapeno ata
- 1 ti o tobi (28 oun) ti o fẹlẹfẹlẹ tomati
- 1 le (awọn oṣuwọn ti a diced (14,5 ounjẹ)
- 3 awọn tomati tomati tablespoons, nipa idaji ti ounjẹ 6-ounjẹ le
- 1 le (15 iwon) pin awọn ewa, drained
- 3 tablespoons ata lulú
- 1 teaspoon granulated gaari, aṣayan
- 3/4 teaspoon cumin igi
- pa eso cayenne
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 teaspoon iyo, tabi lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
Ni titobi nla kan, ṣan brown eran malu pẹlu alubosa titi ti ko to Pink ati alubosa jẹ tutu. Fi ata ataeli ati ata ilẹ kun ati ki o tẹsiwaju sise, saropo, fun iṣẹju meji. Fi awọn ata akara atago ati awọn ege jalapeno kun ati ki o ṣe fun fun iṣẹju 1.
Gbe lọ si sisun ounjẹ ti o lọra * ki o fi awọn tomati ti a ti fọnu, awọn tomati diced, awọn tomati pa, awọn ẹbẹ ti a fi ṣan, eso koriko, suga, kumini, cayenne ati ata dudu, ati iyọ, lati lenu.
Bo ati ki o tan ni Bọtini fun wakati 5 si 6 tabi ni Kukuru fun wakati 2 si 4.
Sin pẹlu alabapade bii buttermilk tabi Tex-Mex cornbread .
* Eyi tun le ṣe jinna lori stovetop. Lo adiro Dutch kan lati brown eran ati ẹfọ bi loke. Fi awọn eroja to ku, bo, ati simmer lori kekere ooru fun wakati 1 1/2.
Ṣiṣẹ 6 si 8.
O Ṣe Lè Bọ
Eran malu ilẹ ati Black Bean Chili
Sin igbẹ oyinbo yii ti o ni adun ati oyin dudu pẹlu cornbread tabi waffles waini. Igi yii ṣe igbadun ẹbi ti o dara julọ ojoojumọ, tabi ṣe ipele nla fun apejọ ọjọ kan.
Adie, Soseji, ati White Bean Chili
Yi lọra kukuru ti a ṣe pẹlu adie ati soseji adie, pẹlu awọn ewa funfun, oka, ati awọn akoko.
N ṣe ohunelo ti Nii pẹlu ounjẹ eran malu ati ounjẹ oyinbo kan, pẹlu awọn tomati, awọn ewa agbọn, ati awọn akoko.
Ilẹ koriko yii (tabi oyinbo ilẹ) ti wa ni gbigbona pẹlu salsa ati awọn akoko akoko ti awọn ọmọde. Awọn afikun awọn ewa ti wa ni afikun si ọmọde yii. A ṣe sisun ata ni sisun ounjẹ ti o lọra, kun pẹlu kekere epara ipara tabi warankasi ti a ti gbin ati awọn igi olifi ti a ti ge wẹwẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 544 |
| Ọra pupọ | 17 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Iṣuu soda | 494 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 54 g |
| Fiber ti Dietary | 15 g |
| Amuaradagba | 46 g |