Ohun ti Mo fẹran nipa adie ni irọrun rẹ. O ni irọrun si awọn eroja ti o ni idapo pẹlu ati pe a ri Ọgbẹ oyinbo ni Wẹ, Dun Adie ati Okun, Tandoori Chicken, ati adiye fajitas. Ni odun to koja, emi ati baba mi lo ọsẹ kan ni igbimọ kan ninu awọn oke-nla. Mo mọ pe a fẹ adiro kan, ṣugbọn bi o ṣe n ṣatunṣe ohun elo ti mo ko ni imọran ohun ti yoo wa, nitorina ni mo ṣe ra awọn itan ikun adẹtẹ, ti o ṣafẹri skillet daradara, ti o si ṣe ipinnu yi onje.
Ohun ti O nilo
- 1/2 lb. boneless skinless chicken thighs (ge sinu 1-inch cubes)
- 2 tablespoon
- epo olifi
- 2 ata ilẹ cloves (gege finely)
- 1 ohunelo
- Adapo turari Moorish
- 4
- alubosa alawọ ewe (ge sinu wakati 1/2 ")
- 8-10
- awọn tomati ṣẹẹri (ge ni idaji)
- 1/4 ago wara
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ooru epo ni skillet lori alabọde-giga ooru.2. Fikun turari ati ki o ṣeun, saropo, fun iṣẹju meji. Eyi jẹ ki awọn eroja turari ṣafihan "Bloom."
3. Fi adie ati brown ni gbogbo ẹgbẹ; 7 - 8 iṣẹju.
4. Fi ara rẹ sinu ata ilẹ, alubosa, ati awọn tomati ki o si tun ṣiṣẹ ni iṣẹju 1.
5. Tún ni wara, yọ kuro lati ooru, bo, ki o jẹ ki isinmi fun iṣẹju 2 - 3.
6. Ohun elo sinu pita. Fún meji pita halves.
Akiyesi: Asparagus Vinaigrette jẹ apẹja ẹgbẹ nla pẹlu eyi.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 684 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 7 g |
| Ọra ti a ko peye | 16 g |
| Cholesterol | 99 mg |
| Iṣuu soda | 165 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 64 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 44 g |