Ko si ye lati ṣe atẹle asparagus ni akọkọ ni itọka asparagus ti o rọrun ati ohunelo. Asparagus ti jinna ni ara yii jẹ diẹ ti o dara julọ, ati ṣiṣe diẹ sii ninu awọn eroja ti o niyelori. Atunṣe asparagus yi jẹ nla fun ipilẹ akọkọ tabi bi ẹgbẹ ẹyẹ. Eyi jẹ ohun ti o dara julọ ti a fi pamọ Parmesan warankasi.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon (1 ìdìpọ) tuntun asparagus , awọn ọpa ti a ti mọ ni ile ti o ba wulo
- 2 Awọn taabu. epo olifi
- 1 Tbs. omi
- 1 clove ata ilẹ, bó o si ge ni idaji
- 1
- lemon , juiced
- Iyọ ati ata ilẹ dudu dudu lati lenu
- Fipamọ Parmesan warankasi (aṣayan)
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ni ibọn nla ti o tobi ju alabọde-ooru giga, fi asparagus, epo olifi , omi, ati ata ilẹ kun. Cook fun igba iṣẹju meji ti ko bo si, tabi titi omi yoo fẹrẹ fẹrẹ tan.
2. Tún asparagus pẹlu awọn ẹmu, bo pan ati ki o yan fun iṣẹju 1. Mu ideri kuro ki o si tun yọ asparagus lẹẹkansi. Fi ideri pada pada ki o tun tun ṣe titi asparagus jẹ tutu-tutu, nipa iṣẹju 5. Asparagus le ṣinṣin diẹ ninu awọn ipara, eyi ti o ṣe afikun si adun ti a fi irun.
3. Fi ounjẹ lẹmọọn kun ati ki o gbiyanju lati darapọ. Yọ ata ilẹ, ki o si ṣe itọwo lati ṣatunṣe iyo ati ata. Sin gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 137 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 9 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 17 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 5 g |