Flapjack aṣa jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o yara julọ, ti o rọrun ati pataki julọ ti a ṣe lati ṣe. Eyi jẹ iyatọ kan ti ohunelo ti o ṣe apẹrẹ ti aṣa ati ti nhu bi o ṣe jẹ ati pe awọn iyatọ diẹ sii wa.
Yi ohunelo ẹlẹwà yi ko ni iru ibile ṣugbọn a fi ọpọlọpọ awọn irugbin ṣedan, awọn irugbin ati awọn irugbin ti o nmu diẹ sii ni ilera (ti o ba ṣe akiyesi Okun Sugariti ...) bi Aṣeyọri awọn aṣa ti o jẹ ti opo ti o kun fun irin, sinkii ati Vitamin B, nitorina o le jẹ wọn laisi iwọn, ẹbi pupọ.
Se ni isalẹ fun diẹ ninu awọn iyatọ ti o tun le ṣe, nitorina ko si ye lati wa ni ori pẹlu awọn itọju awọn ọsan ọsan yii.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago Gbẹpọ Omi (tabi omi ṣuga oyinbo)
- 2 duro lori / 200g bota
- 12 iwon / 340g porridge oats
- 2 T. awọn eso adalu ti a yan
- 2 T. ti awọn irugbin adalu (bii elegede ati / tabi sunflower)
- 2 T.
- raisins
Bawo ni lati Ṣe O
Ṣaju lọla si 350 ° F / 180 ° C / Gas 4
- Bọtu kan 9 "x 13" / 23cm x 33cm Swiss roll tinah ati ila awọn ipilẹ pẹlu parchment yan.
- Fi omi ṣuga oyinbo ati bota sinu apo nla ati ooru ni rọra titi ti bota ti yo si omi ṣuga oyinbo ki o si mu daradara.
- Fi awọn oats, awọn eso ati awọn eso sinu ekan kan ti o yara, ṣe afikun iyọ ti iyọ lẹhinna tú lori bota ati omi ṣuga oyinbo ki o si mu ki o ṣan awọn oats.
- Tú adalu sinu Tinah ti a pese silẹ ati ki o tan ni itumọ lati kun Tinah lati rii daju pe oju jẹ ani.
- Ṣẹbẹ ni adiro ti o ti kọja ṣaaju fun iṣẹju 25 tabi titi ti brown fi brown. Yọ kuro ninu adiro nigba ti flapjack jẹ ṣiwọrun die-die, wọn yoo ṣaju lẹẹkan itura.
- Gbe Tinah lori apo-itura itutu okun waya ati ki o ge ipalara naa sinu awọn onigun mẹrin ki o si lọ kuro ninu Tinah titi tutu tutu.
Awọn flapjack ntọju daradara ti o ti fipamọ ni kan airtight tin.
Awọn iyipo fun Ohunelo Iyanjẹ Flapjack
Ọna ti ṣiṣe awọn ilana igbasilẹ miiran ti o ba jẹ bẹ loke lo yatọ si awọn titobi ati awọn eroja gẹgẹbi atẹle.
Agbon Flapjack - lo 14oz / 400g ti oats ati 2oz / 55g ti agbon ti a ti tọ ni.
Apricot ati Honey Flajack - ohunelo ti o ni ilera ju igbasilẹ ti ibile. Ṣe lilo bii 3 1 / 2oz / 100g pẹlu 3oz / 85g asọ ti brown brown ati 3 tbsp oyin, 12 iwon / 350g oats adalu pẹlu 3 ½oz / 100g ti o gbẹ apricots, gege daradara ati 1 kekere ogede, mashed.
Gbiyanju ẹja nla ti o dara julọ ti o ṣe ti o ṣe gẹgẹbi loke ṣugbọn pẹlu ẹda ẹlẹwà ti tangy, die-die kikun osan marmalade.
Ṣiṣe, iwọ o ni ihamọ nikan nipasẹ iṣaro rẹ nigba ti o ba wa ni ṣiṣe igbasilẹ, ti o ba fẹran rẹ, lẹhin naa o yoo ṣiṣẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 383 |
| Ọra pupọ | 32 g |
| Ọra ti a lopolopo | 19 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Iṣuu soda | 7 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 24 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 2 g |