O le lo eyikeyi gbongbo gbongbo lile ninu ohunelo yii ti o rọrun fun awọn ẹfọ Crockpot. Ko si ohun ti o jẹ awo ti awọn ẹfọ ti a ni gbigbẹ ti o ba jẹ ọlọjẹwe, tabi ti o ba fẹ tẹle ọgbẹ adiro, steak, tabi meatloaf. O tun jẹ iyanu bi o ba n ṣe alẹ sisun ; o kan gbe awọn pans mejeeji ni adiro. Awọn ẹfọ tutu ti a gbin ni apa-ọna ẹgbẹ ẹgbẹ-ara ni igba otutu, ati pe o jẹ iyanu nigbati ko si ohun miiran ti o dara julọ ni ọja tabi gbogbo awọn ti o le wa ni awọn ẹfọ tutu ti o wa.
Lo awọn ẹfọ alawọ ewe ni yi ohunelo nikan. Ti o ba lo awọn iṣoro ti o rọrun bi asparagus, awọn ewa alawọ ewe, tabi awọn ata gbigbẹ pupa, wọn yoo di ọna ti o rọrun ju lakoko akoko igbadun akoko yii. Awọn aṣayan miiran ti o dara yoo ni awọn poteto ti o tutu, Yukon Gold poteto, awọn poteto creamer, turnips, tabi rutabagas. Rii daju pe gbogbo awọn ẹfọ ti wa ni ge si iwọn iwọn kanna ki wọn ṣeun ni akoko kanna. O le pe awọn ẹfọ naa tabi rara, gẹgẹ bi awọn itọwo rẹ.
Awọn ẹfọ gbongbo jẹ gidigidi dun nigbati wọn ba n ṣeun fun igba pipẹ niwon wọn ti ṣe igbasilẹ ninu ooru ati awọn ti o wa ni awọn oju-ewe ni awọn oju-ewe ti o yipada sinu suga. Iru iru ohunelo yii ni ao fẹràn paapaa nipasẹ awọn eniyan ti ko fẹ ẹfọ!
Sin yi ohunelo ni ibẹrẹ jinna ti o ti warmed ni lọla. O rọrun, igbadun, ni ilera, ati pupọ ati igbadun. Awọn ohunelo pese kan pupo ti okun, kan ti o dara iye ti vitamin A ati C, ati awọn phytochemicals.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon awọn Karooti ọmọ tabi awọn Karooti ti o wa ni akoko, ti a ti ge sinu awọn chunks
- 4 russet poteto, scrubbed, ge sinu 1-1 / 2 "awọn ege
- 1 alubosa, ge
- 2 cloves ata ilẹ, minced
- 2 omi tablespoons
- 3 epo olifi epo tablespoons
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1/8 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ awọn Karooti, poteto, alubosa, ata ilẹ, omi, epo olifi , iyọ, ati ata ni kan 3-4 quart crockpot ati ki o aruwo lati darapọ. Ti o ba le rii awọn Karooti ti o wa ni kikun, ma ṣe ge wọn, ṣugbọn fi wọn kun si gbogbo ounjẹ sisun. O le paapaa lọ silẹ lori diẹ ninu awọn alawọ ewe loke ti o ba gee wọn kan diẹ. Ti o ba fẹ ọpọlọpọ awọn ata ilẹ, fi diẹ sii. O le ṣe iyatọ awọn iye ti awọn ẹfọ lati ba awọn ohun itọwo rẹ ati ohun ti o le ri ni itaja itaja.
2. Tii agbekoko naa ki o si din ni isalẹ fun wakati 7-9 tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu nigbati a gun pẹlu orita. Ti o ba ni opo tuntun, crockpot crockpot, o le ṣe awọn veggies lẹhin iṣẹju marun tabi wakati mẹfa. O le ṣayẹwo awọn ẹfọ ni o to wakati marun tabi wakati mẹfa ti o ba fẹ ki wọn jẹ diẹ tutu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 236 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 65 mg |
| Awọn carbohydrates | 44 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 5 g |