Awọn ọti alawọ ewe Awọn alawọ ni kiakia. rọrun, ati ti nhu. Ti o ba ni nkan ti o wa ninu adiro, wọn ko fẹiṣe iṣẹ-ṣiṣe, niwon iye to dara julọ ti igbiyanju ti o wa ninu ṣiṣe wọn jẹ fifi iranti lati ṣaju adiro.
Bi o ṣe le fojuinu, ohunelo yii ni ilọpo meji tabi awọn mẹtala, bi o ṣe jẹ pe iwe ti o yan jẹ nla to-ati pe apakan naa jẹ bọtini: awọn ewa alawọ ewe ti o dara julọ nigba ti o wa ni aaye kan ṣoṣo, pẹlu aaye ti o wa ni ayika wọn lati gba fun o pọju browning.
Akiyesi pe awọn wọnyi jẹ afikun ti o dara julọ si ajọ idupẹ, ati ki o mu ibi ti a ti ni idẹ oyinbo alawọ ewe ti o ba fẹ lati fi ara rẹ si aṣa ṣugbọn ko ni idasiloju fun ipara ti iru ohun ti o jẹ ara ti aṣa.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon alawọ awọn ewa
- 1 tablespoon
- epo olifi
- 1 clove ata ilẹ (iyan)
- 1/2 teaspoon lẹmọọn zest (iyan)
- Okun iyọ lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 425F (ti o ba ni nkan miiran lọ, mọ pe awọn wọnyi yoo ṣan ni eyikeyi iwọn otutu ti o wa ni 350F, wọn yoo gba diẹ ati pe ko ni bi o ti dara browned laisi ipasẹ tad). Lakoko ti adiro ba jẹ, gige awọn ewa alawọ ewe. *
- Fi awọn ewa alawọ ni ekan nla kan, yọ wọn pẹlu epo olifi, ki o si fi wọn ṣan lati fi awọn ewa bo daradara.
- Gbe awọn ewa alawọ ewe kuro ninu ekan naa (gbigba eyikeyi epo ti o kọja lati duro ni isalẹ ti ọpọn naa; iwọ fẹ ki wọn wọ wọn ṣugbọn ki o ko sọ sinu epo) ati ki o tan wọn sinu apo kan ṣoṣo lori apo fifẹ tabi ni pan pan baking. Apa apakan apakan kan jẹ pataki niwon o fun awọn ewa awọn aaye ti wọn nilo lati ni irun sisun daradara, dipo ti a ti sọ pọ pọ, eyi ti yoo mu wọn lọ si apakan diẹ si ju sisun.
- Rọ awọn ewa fun iwọn 10 iṣẹju. Nigbati awọn adẹtẹ awọn ewa, peeli ati mince ata ilẹ, ti o ba nlo rẹ. Yọ pan kuro lati lọla, gbọn awọn ewa nipa bit, tan wọn pada sinu aaye kan nikan, ki o si fi wọn pẹlu awọn ata ilẹ ati / tabi lemon zest , ti o ba fẹ. Rọ awọn ewa titi ti wọn yoo bẹrẹ si brown lori awọn italolobo, fun miiran 2 tabi 3 iṣẹju. Ti o ba fẹ ki awọn ewa diẹ browned, lero free lati fi wọn sinu adiro kan bit gun.
- Gudun pẹlu iyo lati lenu, ki o si sin gbona tabi gbona. Wọn tun dara si sunmọ otutu otutu yara, ti o dara lati mọ bi o ba n wa nkan lati fi si ori aikanka.
* Ọpọlọpọ awọn ewa alawọ ewe ni awọn ile oja ati awọn ọja loni ni orisirisi awọn "ailewu", ti wọn tumọ si pe wọn ko ni okun-ara fibrous paapa paapaa ṣiṣe awọn ẹgbẹ wọn ti o jẹ ti iwa ti awọn orisirisi agbalagba ti o nilo lati wa ni pipa. Bawo ni lati mọ? Mu fifọ idaji idaji opin, ki o si fa o si ẹgbẹ ti ni ìrísí; ti okun ba wa ni pipa ni ilọsiwaju, o nilo lati fi okun wọn si. Ti ko ba ṣe bẹ, lọ siwaju ati ki o kan imolara tabi ge awọn ipari (tabi opin mejeeji, ti o ba jẹ pe o ṣe afẹfẹ) bi o ṣe fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 151 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 58 mg |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 7 g |