Eyi jẹ dara ati ki o rọrun rinhoho steak ti igba pẹlu kan ati ki o ata ilẹ oregano tutu rub. Ohunelo yii yoo dara daradara pẹlu awọn ẹfọ ti a ti ṣẹ , awọn irugbin poteto mashed, ati boya diẹ ninu awọn ohun elo gbigbona tabi awọn lobsters fun wiwa ati aṣayan koríko.
Ohun ti O nilo
- 4 ṣiṣan wiwa, nipa 1 inch nipọn
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons / 30 mL epo olifi
- 1 tablespoon / 15 mL si dahùn o oregano
- 1 teaspoon / 5 mL iyọ
- 1 teaspoon / 5 mL ata dudu, ilẹ
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ ata ilẹ minced, epo olifi, ati oregano ti o gbẹ ni ekan kan. Gbe awọn steaks lori awo nla kan ati ki o ma ndan daradara ni ẹgbẹ mejeeji pẹlu adalu. Bo oriṣiriṣi pẹlu ṣiṣu ati ibi ni firiji fun wakati meji. Mu kuro lati inu firiji iṣẹju 30 ṣaaju ki o to lọ si irinajo. Eyi yoo ran eran lọwọ lati wa si iwọn otutu ki o to wọle si pẹlu ooru.
- Ṣiyẹ grill fun alabọde giga-giga
- Yọ ṣiṣu ṣiṣu lati awọn steaks ati akoko awọn mejeji ti eran pẹlu iyo ati ata dudu.
- Gbe awọn steaks lori gilasi ati ki o ṣetẹ fun awọn iṣẹju 5-6 fun ẹgbẹ kan, ti o da lori sisanra ati ki o fẹ ẹyọ. Lọgan ti a ti yan si ayanfẹ, yọ kuro lati inu ooru ati ṣeto si ibẹrẹ Iwọn. Ile-iyẹlẹ oṣuwọn pẹlu fọọmu aluminiomu. Ma ṣe fi ipari si ni wiwọ. Je ki steaks isinmi fun iṣẹju 7-10. Bibẹbẹbẹ ki o sin tabi sin gbogbo steaks pẹlu ẹgbẹ awọn ẹgbẹ rẹ ayanfẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 157 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 670 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 4 g |