Eyi jẹ ọkan ninu awọn ibi idana ounjẹ ti o wa ni ibi idalẹnu ti awọn obe. Mo ti gba agbara si eyi da lori ohun ti mo ni ninu firiji ati firiji ni akoko naa. Jẹ ki ero inu rẹ jẹ itọsọna rẹ. Mo fẹran awọn ẹfọ mi ati awọn barle ni kekere bota tabi epo fun diẹ ninu awọn ti o ṣafihan awọn ọṣọ ati ki o n mu ọkà. O mu ki iyatọ wa. Eyi jẹ oludiran to dara fun sisun sisẹ .
Ohun ti O nilo
- 2 bota tabi tablespoons epo
- 1 alubosa nla, bó o si ge
- 1 alabọde alabọde, peeled ati ge
- 1 kekere parsnip, peeled ati ki o ge
- 2 Karooti, bibẹrẹ ati ti ge wẹwẹ 1/2 "nipọn
- Awọn egungun meji seleri, ti ge wẹwẹ 1/2 "nipọn
- 1 alubosa ata ilẹ ata ilẹ daradara
- 1/2 agogo barle, rinsed ati ki o drained
- 3 alabọde alabọde, peeled ati ki o ge sinu awọn 8ths
- 3 tomati nla, bibẹrẹ ati ge, tabi 1 (28-ounce) le ti awọn tomati diced
- 1 tablespoon eran malu mimọ
- 4 agolo omi tabi diẹ sii bi o ba nilo
- 1 iṣura sachet (wo isalẹ)
- 8-12 ounjẹ eran malu ti a gbin, wiwa tabi egungun aladani, ge sinu awọn ege 1/2 "
- Iyọ ati ata lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla tabi Dutch adiro lori ooru alabọde, alubosa sisun, turnip, parsnip, Karooti ati seleri titi di igba diẹ ti a ti sọ di caramelized. Fi awọn ata ilẹ, barle, ati awọn poteto kun awọn iṣẹju meji pẹlu isinmi ẹfọ.
- Fi awọn tomati, ibi-malu malu, omi, ati sachet . Mu si sise, tan ooru si isalẹ ati simmer uncovered 1 wakati kan tabi titi ti o fi di aṣalẹ, ni igbaniloju.
- Yọ ipalara, fi eran malu ati ooru titi ti o gbona jakejado. Ṣatunṣe awọn akoko. Sin ni ekan ti o gbona pẹlu igbadun parsley, ti o ba fẹ, tẹle pẹlu saladi alawọ ati akara oyinbo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 343 |
| Ọra pupọ | 12 g |
| Ọra ti a lopolopo | 3 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 55 mg |
| Iṣuu soda | 242 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 37 g |
| Fiber ti Dietary | 8 g |
| Amuaradagba | 24 g |