O dun ati ki o lata, pẹlu itọsi ti imọran ti o dùn ti bota igbẹ, oka yii jẹ iriri imọran ayẹyẹ ti o dara julọ ati sibẹsibẹ, ki o rọrun lati ṣetan. Bi nigbagbogbo, ṣe afikun tabi dinku iye Chipotle lulú si fẹran rẹ.
Ohun ti O nilo
- 6 eti ti oka, awọn ipara ati siliki kuro
- 1/3 ago (80 mL) bota, yo
- 3 cloves ata ilẹ, minced
- 2 tablespoons (30 mL)
- agave omi ṣuga oyinbo
- 1 teaspoon (5 mL) Chipotle Ata lulú
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
1. Wẹ daradara ati gbe ni iwẹ omi fun wakati 1 si 2. Darapọ awọn eroja ti o ku diẹ ninu ekan kekere kan.
2. Gbẹnu oju-omi fun ooru alabọde, gbe oka si ibi idẹdi naa ki o si fun ni iṣẹju 3, titan nigbagbogbo. Fun iṣẹju 7 ti o kù, oka ti o nipọn pẹlu adalu Chipotle-ata. Rii daju pe ki o bo daradara daradara ki o tẹsiwaju titan oka. Lọgan ti a ba ti jẹ ọkà nipasẹ, yọ kuro lati ooru ati ki o sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1018 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Iṣuu soda | 74 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 249 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 2 g |