Eyi ni awọn ohunelo ti o wa fun awọn ipara-ẹri ti o wa fun iresi gẹgẹbi awọn ounjẹ akọkọ. Eyikeyi iresi yoo ṣiṣẹ tabi o le lo quinoa ti o ba fẹ. Mu ọwọ pẹlu abojuto lati tọju nkan ti o wa ninu elegede.
Ohun ti O nilo
- 6 alabọde zucchini
- 2 agolo (475 mL) jinna sisun tabi
- quinoa
- 1 ago (240 mL) warankasi gouda (shredded)
- 1 tomati alabọde (ti o jẹ irugbin ati ti gege finely)
- 3 tablespoons (45 mL) bota (unsalted ati yo o)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 teaspoon (5 mL) si dahùn o marjoram
Bawo ni lati Ṣe O
1. Ge zucchini ni ipari ati ki o fifọ ni ara ati sisọ. Ikarahun yẹ ki o wa ni iwọn 1/4 inch. Darapọ awọn eroja to ku, ayafi warankasi, ni ekan alabọde.
2. Ṣaṣeyọri imọran fun ooru alabọde. Lakoko ti o ti gbona jẹ alapapo, gbe 1/4 ife ti iresi adalu sinu awọn eefin nlan gacchini. Top kọọkan kún zucchini pẹlu warankasi. Gbe pẹlẹpẹlẹ si agbelebu iyẹfun ti o ni oṣuwọn ti o ni imọlẹ ati ki o gba lati ṣa fun iṣẹju mẹwa 10, Nigbati zucchini jẹ asọ ati warankasi ti yo, yọ kuro lati ooru ati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 180 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 27 mg |
| Iṣuu soda | 199 mg |
| Awọn carbohydrates | 16 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 7 g |