Njẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun blueberries ju ni ohunelo ti o nira? Awọn dudu, awọn ododo-tart berries ati pe chewy, oke ti oke jẹ ọkan ninu awọn nla awọn akojọpọ ti gbogbo akoko. Eyi ni ohunelo ti o dara julọ lati gba awọn eroja ti o ni awọn ti o dara julọ si inu onje rẹ. Wọn wa lori gbogbo awọn ounjẹ " ounjẹ onjẹ " nitori awọn ipele ti o ga julọ ti awọn egboogi-egboogi.
Ohun ti O nilo
- 4 agolo titun blueberries, rinsed ati drained daradara
- 1/2 ago granulated gaari
- 1 Tbs. cornstarch
- 2 tsp. lemon oje
- 1/3 ago agoro brown
- 1/2 tsp. eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/3 ago iyẹfun
- 3/4 ago awọn igbasẹ ti a ti yika ti o yara kiakia
- Fun pọ ti iyọ
- 1 bọọmu bota (4 Tbs.), Ti o rọ
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni ekan kan darapọ awọn blueberries, gaari granulated, cornstarch , ati eso lemon , ati ki o darapọ lati darapọ mọ bakanna. Tú sinu satelaiti ti o yanju.
- Ninu ekan kanna darapọ iyẹfun, suga brown , eso igi gbigbẹ, oats, iyo, ati bota. Ṣiyanju pẹlu orita titi adalu yoo fi ṣinṣin ati ni idapọmọra. Tan awọn adalu lori awọn berries ati ki o beki ni 375 ° F. fun iṣẹju 40. Jẹ ki itura lati gbona ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 318 |
| Ọra pupọ | 10 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 20 miligiramu |
| Iṣuu soda | 291 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 57 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 3 g |