Eyi aropo ayọ bẹyi ko ni itọsi gangan bi ohun ti o daju, ṣugbọn o mu ki a ṣe ayidayida adun fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati dinku iye iyọ ni ounjẹ wọn. Sise sise oyinbo le jẹ ọna ti o dara pupọ, ṣugbọn iye iṣuu soda ni ọpọlọpọ awọn n ṣe awopọ jẹ lori apa oke. O ṣeun, iye ti iṣuu soda ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ Ṣaini ni a ṣe atunṣe. Ibi ti o rọrun lati bẹrẹ jẹ pẹlu obe soy, o lo ninu ọpọlọpọ awọn ilana ti o yatọ.
Ohunelo ti o rọrun yii jẹ nipa 1/3 ago, tabi to lati ṣeto awọn ounjẹ meji.
Ohun ti O nilo
- 2 tablespoons dinku-sodium eran malu broth
- 1 tablespoon
- waini ọti-waini pupa
- 1 teaspoon
- balsamic kikan
- 2 teaspoons molasses
- 1 teaspoon epo simẹnti Sesame
- 1/8 teaspoon ata ilẹ lulú
- Black Ata lati lenu
- 1/4 ago
- omi farabale
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ gbogbo awọn eroja. Ni aaye yii, o le lo awọn obe bi o ti jẹ, nlọ fun wakati kan lati fun awọn eroja ni anfani lati parapo tabi sise omi naa titi ti o fi dinku nipasẹ idaji, nipa 3 tablespoons.
- 2. Wọle ninu apoti ti a fi edidi sinu firiji. Lo awọn obe laarin ọjọ 3 si mẹrin.
Bọtini iṣuu ti iṣuu-sodium (iyọ 25 ogorun sẹhin) fun yiyọ ohunelo yiyọ 12 si 13 milligrams ti iṣuu soda fun tablespoon, nipa 25 iwon miligiramu fun iyẹfun kan ti o ba ṣa si isalẹ awọn obe ati dinku nipasẹ idaji.
Lati dinku iṣuu soda naa ka siwaju sii, lo apo iṣuu malu ti ko ni iṣuu sodium.
Lati ṣe ohunelo ounjẹ ounjẹ alairan, aropo oṣuwọn ewebe fun broth ti malu. O kan mọ pe eyi yoo yi iyọ dinku diẹ, nitorina ṣe idanwo diẹ diẹ titi yoo fi ṣe itẹri ọna ti o fẹ.
Ajeseku: Yiyi obe ni gluten-free bi igba to ṣe pẹlu:
- Akara oyinbo ti ko ni Gluteni (broths ati awọn oṣua ma nni gututini bi afikun)
- Nikan ni kikan ti a npe ni ninu ohunelo ("Malt" vinegar ni gluten)
- Tutu ti ilẹ ti ko ni gluten-free (akoko ti o ni awọn igbadun ni o ni giluteni bi oluṣakoso eniyan)
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 23 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 25 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 0 g |
| Amuaradagba | 0 g |