Lakoko ti o le jẹ ounjẹ China le jẹ ounjẹ ti o dara julọ, iye iṣuu soda ni awọn ounjẹ Kannada le jẹ giga. Eyi ni awọn imọran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati din iye iyọ si nigba ti o ba npa ounjẹ Kannada:
Awọn italolobo fun Idinjẹ Alailẹgbẹ Salty
- Lo iṣuu soda din obe obe , gẹgẹbi awọn ti Kikkoman tabi Lee Kum Kee funni. Lakoko ti awọn ipele iṣuu sodium tun le jẹ gaju pupọ fun awọn eniyan lori sodium dinku onje, eyi jẹ aṣayan fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati dinku gbigbe iyọ wọn.
- Ṣe aropo ara rẹ soy. Lakoko ti o ti wa ni ọpọlọpọ awọn soy sauce substitutes lori ọja, o le ṣe ti ara rẹ. Ohunelo yi fun aropo soy , pẹlu awọn ọmọ-ọti-oyinbo, ọra iṣuu soda ti a dinku ati kikan, jẹ rọrun lati ṣe ati ni awọn ipele iṣuu soda pupọ ju boya igbasilẹ soy obe tabi deede.
- Lo sherry gbẹ tabi ọti-waini ti o gbẹ dipo iresi sise ọti-waini ni awọn ilana. Waini ọti-waini, pẹlu ọti-waini ọti-waini, ti a ta ni awọn ile-itaja ounje ni a ti fi iyọ ṣe itọju, mejeeji lati fun ni ni igbesi aye ti o pẹ ju ati ki o jẹ ki o ko ni tita bi oti.
- Dipo igbẹkẹle iyọ fun igbadun afikun, mu iye ewebe ati awọn turari wa pọ ninu satelaiti. Awọn ounjẹ bii awọn ohun-elo-turari-marun-ara, curry lulú, ati erupẹ chili ni awọn ẹja ti adun ati ki o jẹ ominira iyọ.
- Nigba ti awọn ohunelo kan fun awọn adie tabi agbẹtẹ malu, lo broth-sodium broth.
- Ṣe awọn ọbẹ ti ara rẹ. Ti o ni awọn igbun ti o ti ibilẹ ni diẹ adun ju itaja-ra. Ti a fipamọ sinu apo idaniloju kan, o le wa ni aoto tutu fun osu mẹta.
- Nigbati awọn ohunelo awọn ohunelo fun awọn epa tabi awọn cashews, lo awọn eso ti ko ni eso. Ma ṣe yago fun wọn lapapọ rara - mejeeji ni awọn koriko ti ko ni ailabawọn - ati awọn cashews jẹ orisun ti o dara julọ ti potasiomu, ro lati ṣe iranlọwọ fun titẹ iṣan titẹ silẹ.
- Lo awọn ẹfọ titun nigbati o ba ṣeeṣe.
- Awọn ẹfọ tio tutun ni o dara julọ ju eyiti a fi sinu akolo, ọpọlọpọ ti ko ni iyọ kankan. Awọn iyasọtọ diẹ wa, tilẹ - awọn eso-aini tio tutunini ti wa ni aṣeyọri (idanwo fun ipele ti tutu wọn ati idagbasoke) nipa gbigbe wọn si ipasẹ iyasọtọ, nitorina wọn yoo ni iyọ diẹ sii ju awọn oyin tuntun.
- Ti o ba nlo awọn ẹfọ ti a fi sinu awọn iyọ ti o ni iyọ, wẹ wọn daradara labẹ omi ṣiṣan tutu lati yọ diẹ ninu awọn iṣuu soda.