Ọkan ninu awọn ẹfọ akọkọ lati ṣe idunnu fun igba otutu ti o pẹ ati ki o sọ pe orisun omi jẹ orisun omi, ni o wa (akọsilẹ kan ni orukọ) Omiiran ọti. Ni Britain ati Ireland, Oriiye Ọrẹ ni, ni otitọ, awọn eweko eweko odo ati awọn ti o ni itara ti o ni iyọnu ti o si n padanu ikunra ti iṣaju ti eso kabeeji ti o dagba si idagbasoke.
Ni iru ohunelo yii ti o rọrun pupọ, awọn ọya ṣaṣe awọn ewa ti o mu ki o jẹ diẹ ninu awọn ohun elo si satelaiti. Awọn meji ti wa ni steamed daradara ati ki o si wẹ ni a Atalẹ ati lẹmọọn bota. Awọn apapo jẹ ohun itaniji ati ki o ṣe kan satelaiti ti ṣiṣẹ daradara daradara pẹlu eja, adie ati ki o jẹ dara bẹ; o le ṣee jẹ bi saladi ti o gbona pẹlu kekere rocket (arugula) ati owo fifun nipasẹ ati sprinkling ti toasted Pine eso fun afikun crunch.
Ohun ti O nilo
- 50g salted bota
- 1 teaspoon titun grated Atalẹ
- 1/2 lẹmọọn (juiced)
- 9 ounṣi / 250 giramu
- awọn ọfin orisun omi , fo ati leaves lọtọ
- 225g
- ewa alawo ewe
- Awọn flakes iyo iyọ ati ata dudu
Bawo ni lati Ṣe O
- Yo awọn bota ni kekere saucepan. Lọgan ti yo o tú bota sinu gilasi kan, apo ọṣọ ti oorun ati ki o fi si duro fun iṣẹju 5 fun awọn ipilẹ wara ninu bota lati yatọ. Tú awọn ohun ti wura, ko o, bota ati ki o ṣafo awọn apoti.
- Tú bota naa pada sinu pan, fi agbọn ti o ni itọlẹ, gbera lori kekere gbigbona, lẹhinna fi lẹmọọn lemoni diẹ diẹ silẹ ni akoko kan titi ti o ba de ohun itọwo ti o fẹ - eyi jẹ ti ara ẹni ti o da lori bi o ṣe fẹ lẹmọọn. Lọgan ti o ba de ohun itọwo ti o fẹ rẹ, jẹ ki o jẹ itọlẹ pẹlu iyọ okun ati ki o pa si ẹgbẹ kan.
- Gbe awọn ọti omi ṣii sinu ọpa ti o nipọn ati ki o fi ẹbẹ ọbẹ tobẹrẹ. Top ati iru awọn ewa alawọ ewe ati ki o fi omi ṣan labẹ omi tutu.
- Fio awọn ewa lori omi farabale fun iṣẹju 5 titi di die die, lẹhinna fi awọn ọya ati steam fun awọn iṣẹju 3 lati rọra daradara ṣugbọn ko jinna nipasẹ.
- Fi awọn awọn ewa ati awọn ọya sinu awọn ọpọn ti o gbona ati ki o tú lori wiwu. Tú awọn mejeji jọ ki o si pari pẹlu awọn ipele diẹ ti ata dudu.
Sin lẹsẹkẹsẹ. Sisọdi yii ko ni igbadun fun titọju ki o ṣe o ni iṣẹju diẹ lati gba iyasọtọ ti o pọ julọ ati awọn eroja lati ẹfọ.
Awọn miiran:
Ti o ba fẹ tweak awọn ohunelo, gbiyanju awọn ọti-omi ti o ni irun-ni sisun ninu epo kekere kan. Lẹẹkansi ṣe eyi, awọn ewa yẹ ki o jẹ die-die diẹ ati awọn ọya nikan ti a ko ni sisun nipasẹ.
Fi idalẹnu silẹ kuro ki o si sin pẹlu bii oyinbo ti o rọrun.
Wun omi kekere kan ti o nipọn ti o nipọn sinu awoṣe ṣaaju ki o to ṣiṣẹ lati fun awọn sẹẹli diẹ diẹ ninu ijọn ati diẹ sii ni itara oorun lati jẹ - nla fun eja ti nwaye.
.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 467 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 29 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 122 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 9 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 11 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 4 g |