Awọn Kaakiri Kekere Kalori

A wa gbogbo awọn ewa ti a yan ni ṣiṣilo ti a fi sinu awọn oyinbo fun awọn barbecues ti ooru wa tabi awọn ohun-elo ẹgbẹ ẹgbẹ. Ti a nṣe ni orisirisi bi Boston, Orilẹ-ede Ọrun, Sugar Brown, Maple Bacon - gbogbo wọn dun dun, ṣugbọn boya kii ṣe dara fun ọ. Ṣiṣe wọn lati awari, sibẹsibẹ, ngbanilaaye lati ṣakoso iye ti sanra ati awọn kalori ninu satelaiti, ati rọrun ju ti o le ronu lọ.

Eyi ni ohunelo oyinbo ti a yan ni awọn ohun ti o jẹun ti ẹran alade smokey ati paprika, ti a ṣe pọ pọ pẹlu gaari brown. Ọpọlọpọ awọn ilana ilana ìrí oyin ni a npe ni ẹran ẹlẹdẹ tabi ẹran ara ẹlẹdẹ, ṣugbọn nipa lilo ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn kalori ti wa ni ge ni idaji. Maṣe yọ ara rẹ lẹnu - yoo jẹ ikọkọ wa, ati pe o le ni idaniloju ni ile-ẹṣọ ti o gbẹkẹhin ti o jẹ pe ohunelo ti o dara fun oyin ni idaniloju yoo jẹ daju lati wù.

Ohun ti O nilo

• 2 ege ni ẹran ẹlẹdẹ Tọki
• 1/4 ago alubosa igi alubosa
• 1/3 ago catsup
• 1/4 ago gaari brown
• 2 tsp pese ewe eweko
• 1 tsp Worcestershire obe
• 1/4 paprika mu
• Ọkan 15-iwon. le jẹ awọn ewa ariwa tabi awọn ọti oyinbo, ti gbẹ ati rinsed

Bawo ni lati Ṣe O

1. Ṣaju awọn adiro si 375 F. Ṣi ṣe pan pan-8 x 8-inch pan pẹlu fifọ fifa.
2. Ni titobi nla kan, mu ẹran ara ẹlẹdẹ lori afẹfẹ alabọde-giga. Cook, titan ni ẹẹkan fun iṣẹju 5 si 6, tabi titi o fi di igba. Yọ kuro ninu pan ati isisile si sinu ekan kekere kan. Gbe segbe.
3. Fi alubosa si pan ati ki o ṣe ounjẹ, lori ooru alabọde, fun iṣẹju 3 si 4, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan titi ti o fi di isanwo.
4. Pa ooru naa, ati si pan pan awọn ẹran alabọde ti a fipamọ, ologbo, suga brown, eweko, Akara Worcestershire ati paprika. Ṣiṣẹ daradara, ati lẹhinna dapọ ninu awọn ewa.

1. Tú sinu pan ti a pese sile ati bo pẹlu bankan.
2. Ṣẹbẹ awọn ewa fun iṣẹju 20, titi ti o fi gbona nipasẹ, ki o si sin.

Fun ṣiṣe: Awọn kalori 175, Carbs 33gm, Ọra 1gm

Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ)
Awọn kalori	1340
Ọra pupọ	37 g
Ọra ti a lopolopo	10 g
Ọra ti a ko peye	12 g
Cholesterol	452 iwon miligiramu
Iṣuu soda	984 mg
Awọn carbohydrates	87 g
Fiber ti Dietary	21 g
Amuaradagba	159 g

(Awọn alaye ti o dara lori awọn ilana wa ni a ṣe iṣiro nipa lilo aaye ipilẹ eroja ati pe o yẹ ki a kà ohun ti o jẹro. Awọn esi kọọkan le yatọ.)