Bọru Curry ati ẹgbẹ alatako soke lati fun fifun igbanu ti o rọrun yii ti o jẹ adun ti o rọrun. A le ṣe ipẹtẹ naa lori stovetop tabi ni ikoko crock. A ṣe ipẹtẹ pẹlu mejeeji poteto tutu ati itọlẹ funfun pẹlu orisirisi awọn ẹfọ ati awọn akoko. O jẹ apẹrẹ - o ni ero ọfẹ lati yi o pada pẹlu awọn ẹfọ ayanfẹ ti ẹbi rẹ. Irun naa ko ni agbara ati iyọ jẹ iyanu!
Ọpọlọpọ awọn ọrọ rere ati awọn esi ti wa. Ọkan eniyan fi kun 3/4 ago ti kernels oka si awọn ẹfọ ati ki o lo diẹ poteto. Ọkunrin yii tun rọpo awọn tomati pẹlu oje tomati. Ọkunrin miiran ti rọpo awọn ewa awọn ege pẹlu Ewa. Ọkan eniyan ti a pe ni "ohunelo ti o gbẹhin" fun ipẹtẹ malu!
Idaradi jẹ gidigidi rọrun, ati ipẹtẹ gba nikan wakati kan lati ṣun. Tabi wo awọn itọnisọna to wa ni isalẹ awọn ohunelo fun awọn itọnisọna sisun sisẹ.
Wo eleyi na
Bọẹ wẹwẹ Cooker ati Agbetẹ Beer
Akara oyinbo ati ipẹtẹ Guinness
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ṣeun ti n ṣẹtẹ, gbigbe sinu awọn cubes kekere
- 1/3 ago iyẹfun gbogbo idi
- 1 igba diẹ teaspoon curry lulú
- 1/2 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1/2 teaspoon alubosa lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- dash titun ilẹ dudu dudu
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- Awọn egungun meji seleri, ti ge wẹwẹ
- 1 alabọde alabọde, diced
- 3 agolo ọti oyinbo
- 1 alabọde aladun igbadun, peeled ati ki o ge sinu awọn cubes kekere
- 2 Karooti alabọde, ge
- 2 kekere si alabọde alabọde, gege bibẹrẹ sinu cubes kekere
- 1/2 ago awọn ewa awọn ọmọ ọwọ
- 1 le (14,5 ounjẹ) tomati diced pẹlu oje
Bawo ni lati Ṣe O
Ni apo apo ipamọ ounje ti o ni okun, jọpọ malu malu, iyẹfun, curry lulú, Atalẹ, alubosa lulú, iyo, ati ata. Gbọn lati wọ awọn malu ati ṣeto apo ni ẹhin.
Gbiyanju epo epo ti o wa ni inu omi ti o tobi pupọ. Fi seleri ati alubosa; saute titi di tutu.
Fi eran malu ati gbogbo iyẹfun ti o kọja sinu seleri ati alubosa alubosa. Muu daradara. Ti o ba wulo, fi diẹ sii epo diẹ sii. Tesiwaju ṣiṣe, sisọ, titi ti o fi jẹ pe o jẹ browned.
Fi awọn broth malu; bo ati simmer fun ọgbọn išẹju 30.
Fi awọn ọdunkun dun, awọn Karooti, poteto, ati awọn ewa awọn ege kun. Bo ki o si simmer fun ọgbọn išẹju 30.
Fi awọn tomati kun. Bo ki o si simmer fun iṣẹju mẹwa 10.
Ọna Ṣiṣẹ Ọna Ọna
Tẹle awọn igbesẹ akọkọ akọkọ loke. Lọgan ti a ba ti mu eran malu naa jẹ, gbe gbigbe adarọ oyinbo si ohun elo ti o fẹsẹẹsẹ kukẹ. Fi awọn ọra oyinbo ati awọn eroja ti o kù silẹ si sisun sisẹ. Bo ki o si ṣeun ni isalẹ fun wakati 5 si 7, tabi titi ti eran malu ati ẹfọ ṣe tutu.
Italolobo ati iyatọ
- Rọpo ọdunkun dun pẹlu ọdunkun omiiran tabi 1 ife ti elegede butternut tabi 3/4 ife ti kernels oka.
- Rọpo awọn ewa awọn ege pẹlu oka tabi Ewa.
- Fi 1/2 ago ti awọn ohun elo ti diced pẹlu awọn poteto.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 424 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 68 mg |
| Iṣuu soda | 698 mg |
| Awọn carbohydrates | 42 g |
| Fiber ti Dietary | 7 g |
| Amuaradagba | 30 g |