Rirọpo nmu igbadun beets ti o pọ, ṣiṣe wọn ni fọọmu pipe fun warankasi salty feta ni ohunelo ti o rọrun ati ounjẹ ti o ṣe ohunelo saladi.
Ohun ti O nilo
- 3 tobi tabi 4 alabọde beets
- 1 Tablespoon, plus 1 teaspoon afikun wundia olifi epo, ti pin
- 2 teaspoons funfun waini kikan tabi lẹmọọn oje
- 1/4 teaspoon iyo iyọ omi okun
- 4 ounṣi
- warankasi ti o ṣubu
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 ° F. Gee ki o si fọ awọn beets. Fi awọn beets lori nkan nla ti irun idaniloju aluminiomu, ṣawari wọn pẹlu 1 tsp. ti epo, fi ipari si wọn, ki o si gbe apo ti o fẹrẹẹ lori apoti ti o yan. Ṣeun titi awọn beets jẹ tutu nigbati a gun pẹlu orita, iṣẹju 30 si 45 (ṣe akiyesi pe awọn agbalagba ati / tabi tobi beets le gba diẹ to gun ju pupọ lọ). Jẹ ki awọn beets joko titi ti wọn ba ni itura to lati mu, nipa iṣẹju 20.
- Peeli awọn beets (awọn ara wọn yẹ ki o yọku kuro ni rọọrun) ki o si ge wọn sinu awọn ege 1/2-inch tabi cubes. Ni ọpọn alabọde, whisk awọn iyokù 1 tablespoons oil, vinegar, and salt. Ṣọ awọn beets ni wiwu.
- Ṣeto awọn beets ti a wọ ni ori itẹ-ounjẹ tabi awọn awoṣe mẹrin 4. Gbe wọn soke pẹlu ẹsẹ ti o ni. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 120 |
| Ọra pupọ | 9 g |
| Ọra ti a lopolopo | 5 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 25 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 432 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 5 g |