Broccoli ti n ṣawari pẹlu diẹ ninu awọn chiles ati diẹ ẹ sii ti lẹmọọn wa yiyọ-ajara tuntun sinu itọju titun kan.
Ohun ti O nilo
- Nipa broccoli poun 2
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 kekere alawọ ewe ti pupa pupa (gẹgẹbi Fresno), ti o ni ege wẹwẹ
- 1 teaspoon lẹmọọn zest
- 1/4 teaspoon iyo iyọ omi okun
- 1 -2 teaspoons titun lẹmọọn oje
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiyẹ adiro si 375 ° F.
- Ṣi ṣan broccoli ki o si ge o sinu awọn ipara ti o tobi pupọ.
- Tita broccoli pẹlu epo. Gbe broccoli lọ si pan pan.
- Fi omi ṣan pẹlu brolicoli pẹlu igi gbigbẹ ti a ti ge wẹwẹ, lemon zest, ati iyọ.
- Rọpọ broccoli titi tutu tutu ati browning lori awọn ẹgbẹ, nipa ọgbọn iṣẹju. Wọ omi pẹlu lẹmọọn oje tuntun lati ṣe itọwo ati lati sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 81 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 185 mg |
| Awọn carbohydrates | 13 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |