O le ni itọju Arin Ila-oorun ti o dara, ti o ṣeun ni pita ni apẹrẹ ti ẹtan-orisun kan ti awọn eerun pita ti ile-gbogbo ni igbadun nla laisi afẹfẹ jinlẹ. Fún o pẹlu awọn ẹfọ ati awọn ẹja oyinbo ti o jẹun ati pe o jẹ ọsan.
Ohun ti O nilo
- 2 Pitasi
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon
- Yan
- 1 ago ọmọ akara (tabi awọn miiran saladi alawọ ewe)
- Tomati 2 (ti o ni irugbin ati diced)
- 1/4 pupa alubosa (peeled ati ti ge wẹwẹ)
- 1/2
- Kukumba Gẹẹsi (thinly ti ge wẹwẹ)
- Ṣiṣẹ awọn Ọpọn Chickpeas:
- 1 ago agolo
- chickpeas (drained ati rinsed)
- 1 tablespoon epo olifi
- 1/2 teaspoon Zaatar
- Tahini Zaanatar Vinaigrette:
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 1 tablespoon lẹmọọn oje
- 1 tablespoon
- tahini obe
- 1/2 teaspoon Zaatar
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaaju-ooru adiro si iwọn 400.
- Ni ekan kekere kan, ṣan awọn chickpeas pẹlu tablespoon ti epo olifi ati teaspoon 1/2 ti Zaatar. Tan jade lori iwe ti a yan ti o ni iwe ti parchment. O le ṣe awọn ọpọn pita ni akoko kanna.
- Mu awọn pitas mejeeji pẹlu tablespoon ti epo olifi ki o si fi wọn ṣe ọpọn pẹlu 1/2 teaspoon ti Zaatar. Miirowefu fun 20 -aaya lati ṣe ki wọn ṣe apẹrẹ.
- Lati ṣe ekan naa, yọ wọn lori kekere kan, aila-aila-aila-kọn tabi paapaa ẹhin agogo muffin kan. Ti o ko ba ni iru nkan bẹẹ, o tun le ṣe awọn bulọọlu jade kuro ninu ifọwọkan aluminiomu ki o si fa awọn pitas lori wọn. Mii awọn chickpeas ati pitas fun iṣẹju 12.
- Nigba ti Pita ati chickpeas wa ninu adiro, ṣe wiwẹ nipa fifun pọ ni epo olifi, lẹmọọn oje, tahini, ati Zaatar.
- Nigbati awọn ọpọn pita ti tutu lati toju, ṣe apejọ awọn saladi nipa fifi iye owo ti ọmọ wẹwẹ, awọn tomati, cucumbers, alubosa pupa ati awọn chickpeas ti a ron si ọpọn pita kọọkan. Top pẹlu awọn vinaigrette.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 722 |
| Ọra pupọ | 33 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 644 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 90 g |
| Fiber ti Dietary | 16 g |
| Amuaradagba | 23 g |