Rii daju lati lo awọn oats ti o ni irin ti o wa ninu ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. O le wa wọn ni ẹda pẹlu awọn opo ti o wa ni arin-ọja ni fifuyẹ naa.
Ohun ti O nilo
- 1 ago, irin ge oats
- 1 ago
- si dahùn o cranberries (ati / tabi blueberries)
- Awọn ọjọ ọjọ 1, ge
- 4 agolo omi
- 1/2 ago idaji ati idaji
- 2 oyin tablespoons
Bawo ni lati Ṣe O
- Fọ si inu ti sisun sisẹ pẹlu iṣiro sise ti kii ṣe . Darapọ gbogbo awọn eroja ayafi idaji ati idaji ati oyin ninu oluṣakoso ounjẹ lọra, bo ati ki o ṣetẹ ni isalẹ fun wakati 7 si 8.
- Riri ni idaji ati idaji ati oyin, ki o si sin.
- Ti o ba fẹ diẹ ifarahan ninu oatmeal rẹ, o le ṣe egbọn awọn oats ṣaaju ki o to sise. Fi wọn sinu ijinlẹ aijinlẹ lori apoti kúkì ki o si ṣe wọn ni 350 F. fun iṣẹju 15 si 20, ni igbiyanju ni ẹẹkan nigba akoko sise, titi awọn oats jẹ awọ goolu ti o ṣokunkun julọ. Jẹ ki tutu tutu ṣaaju ki o to darapọ pẹlu awọn iyokù awọn eroja ti o wa ninu ohunelo. Ṣajuju daradara ṣaaju ki o to sin.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 157 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 1 g |
| Cholesterol | 11 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 25 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 2 g |