Sẹ ọmọ ti o ni ọpọlọpọ awọn toppings fun awọn olutẹpa ti ebi npa lati yan lati, bii cilantro ti a yan, ipara oyinbo, ipara oyinbo kekere, warankasi ti a fi webẹrẹ, awọn ajẹlẹ ti a fi sinu rẹ, awọn tomati ajara ati paapaa awọn eso ajara tabi awọn igi pine.
Ohun ti O nilo
- 2 epo-ounjẹ tabili tablespoons
- 1 alabọde alubosa (ge)
- 1 nla jalapeno ata (
- awọn irugbin ati awọn egungun kuro, minced)
- 2 awọn cloves ata ilẹ nla (minced)
- 1 iwon boneless, adiye adie ti ko ni awọ-ara (ge sinu awọn ila kekere)
- 1 1/2 tablespoons Ata lulú
- 1 tablespoon
- chipotle Ata lulú
- 2 agolo fi sinu akolo awọn tomati pẹlu oje (ge)
- 2 agolo adie adie
- 1 alabọde alabọde
- Iyọ ati ata ilẹ ilẹ titun
- 1 (15-iwon iwon haunsi) le jẹ awọn ewa dudu (drained and rinsed)
- 1 (15-iwon haunsi) le pin awọn ewa (drained and rinsed)
- Toppings:
- 1/3 ago ge titun cilantro (fun sìn)
- 1/2 ago ge pọn piha oyinbo (fun sìn)
- 1/2 ago ekan ipara (fun sìn)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni iwọn nla, panṣaga-isalẹ, mu epo naa kọja lori ooru ooru. Fi alubosa, ata ilẹ jalapeno ati ata ilẹ ati ki o ṣeun, igbanisọrọ ni igba, titi o fi di gbigbọn, nipa iṣẹju 3.
- Fi adie sii ati ki o ṣetẹ, saropo igba, titi ti ko to Pink, nipa iṣẹju 3.
- Binu ninu awọn bulu ti awọn chili, ati awọn zest ati oje lati osan.
- Fi awọn tomati kun pẹlu oje wọn, oṣan ati akoko pẹlu iyo ati ata.
- Mu adalu naa wá si sise, dinku ooru ati simmer, ti a fi bo, fun iṣẹju 20.
- Bọ ninu awọn agolo mejeeji ti awọn ewa ati simmer, ṣiṣafihan, lori alabọde-kekere ooru titi di igba ti chili ti rọ, ni iwọn 20 iṣẹju siwaju sii.
- Sin pẹlu cilantro, piha oyinbo, ati epara ipara, ti o ba fẹ.
Awọn akọsilẹ ohunelo
- Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn ọna wa lati yọ zest lati awọn eso olifi, gẹgẹbi awọn oranges, awọn lemons ati awọn oriṣiriṣi, Mo fẹ lati lo grater lemon, a kekere eruku grater pẹlu awọn perforations ti a ṣẹda ti a ṣe lati ṣe afihan nikan peeli ati kii ṣe pith funfun. Fa eso eso citrus jade lori diagonally lori grater, o mu u lori iwe ti iwe-iwe epo lati ṣe apejọ zest rọrun fun iwọnwọn.
- Ọna ti o rọrun julọ lati oje osan ni lati ge o ni idaji crosswise ati ki o fi o orita sinu ara nigba ti o sọ eso oje sinu apo ti o le mu awọn irugbin ti o ṣeto lori ekan kan.
- Ti o ba ni awọ ti o ni awọ, o dara julọ lati wọ awọn ibọwọ caba nigbati o ba yọ awọn irugbin ati awọn membranes ti o nmu epo ti awọn ododo ti awọn ododo bi jalapenos. Slit ata naa ṣii ni ipari ati ki o mu u labẹ omi ti n ṣan. yọ awọ naa kuro pẹlu ọbẹ gbigbẹ ki o si yọ awọn irugbin kuro. Pat awọn ata gbigbẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 832 |
| Ọra pupọ | 24 g |
| Ọra ti a lopolopo | 6 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 75 mg |
| Iṣuu soda | 348 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 104 g |
| Fiber ti Dietary | 32 g |
| Amuaradagba | 55 g |