Lo eyikeyi ẹfọ tabi warankasi ti o fẹ tabi ni ọwọ ni ounjẹ ounjẹ ti o rọrun yii ti o jẹ meji. Omo omeleti jẹ igbadun nla fun ounjẹ rọrun ati ni kiakia, paapaa ni ọsẹ ọsẹ kan. Ọpọlọpọ eniyan ko ronu lati ṣe ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ṣugbọn awọn imọran ounjẹ owurọ wa ni ilera ati owo-owo.
O le fi awọn ohun elo ti o fẹran si ounjẹ tuntun yii. Gbiyanju lati lo awọn atẹgun atishoki ti a fi ọlẹ ni ibi ti awọn olu, lo awọn ewa alawọ ewe ti a gbin tabi fi awọn ẹfọ ti a fa ajẹ. Gbiyanju iru iru warankasi; ti Cheddar tabi Colby tabi Swiss yoo jẹ ti nhu.
Sẹri omelet ti o rọrun yii pẹlu gilasi ti waini funfun ati diẹ ẹ sii ti ẹran ẹlẹdẹ tabi awọn soseji tutu ati koriko. Saladi eso kan yoo jẹ afikun afikun.
Ohun ti O nilo
- 4
- eyin
- 1/4 ago wara
- Teaspoon 1/8 iyo
- ata lati lenu
- 1 tablespoon bota
- 1/2 ago awọn igi ti a fi gutu
- 1/2 ago tomati ti a yan
- 3 tablespoons minced alawọ ewe alubosa
- 1/2 ago shredded Havarti warankasi
Bawo ni lati Ṣe O
1. Darapọ awọn eyin, wara, iyo, ati ata ni ọpọn alabọde ati lu daradara lati dapọ.
2. Gbe alabọde alabọde alabọde lori alabọde-ooru giga ati ki o yo bota sinu rẹ.
3. Fi adalu ẹyin sinu skillet.
4. Din ooru si isalẹ ati ki o ṣe ẹyin, nfa eyin si aarin ti pan bi wọn ṣe n ṣe itọlẹ pẹlu spatula roba ki o si gbe fifun apa kọnkan lati jẹ ki idapo ẹyin adan ti ko ni idẹ silẹ labẹ.
5. Titi titi ti a fi ṣeto ẹyin ati isalẹ jẹ brown brown, ṣugbọn awọn oke jẹ ṣiyẹlẹ.
6. Gbiyanju awọn ẹfọ ati warankasi bẹẹni lori awọn eyin. Awọ omelet ni idaji lilo lilo spatula roba, bo, ki o si jẹ ki o to iṣẹju 1 to gun lati yo warankasi. Ge ni idaji ki o sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 395 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 15 g |
| Ọra ti a ko peye | 9 g |
| Cholesterol | 472 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 465 mg |
| Awọn carbohydrates | 9 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 25 g |