O rọrun yii, adie oyin ti o dun ni gbigbona pẹlu ọfin oyinbo, apẹja abẹ, ati alubosa alawọ. Awọn ohunelo ti a ṣe pẹlu awọn ohun adie. Lo awọn ege oyinbo titun tabi awọn oyinbo ti a fi sinu oyinbo tabi awọn chunks ọgbẹ oyinbo ninu ohunelo yii.
Eyi le ṣee ṣe pẹlu thighs adiro. Fun awọ ti o ni ẹru, ṣan awọn ege adie ni kekere iye epo lori stovetop akọkọ. Tabi, nigbati a ba ti ṣaja naa, gbe o labẹ abẹ oṣu kan titi ti adie ati ọpa oyinbo ti fẹrẹ jẹ browned.
Ohun ti O nilo
- 1 teaspoon si dahùn o Rosemary, crumbled
- iyo ati ata ilẹ dudu
- 3 si 4 poun acin awọn ẹya tabi pipin ọyan
- 10 si 12 alubosa alawọ, thinliced sliced
- 1 ago ọfin oyinbo
- 2 teaspoons finely chopped candied (crystallized) Atalẹ
- 4 ege oyinbo awọn ege, ge ni idaji
Bawo ni lati Ṣe O
- O gbona adiro si 375 F (190 C / Gas 5). Bọtini ti o tobi, aiyẹwu aijinlẹ pẹlu fọọmu tabi fifọ pẹlu fifọ sisọ ti kii ṣe.
- Darapọ iyọ, ata, ati rosemary; tẹ awọn adalu lori awọn adie awọn ẹya ara lati ma ndan daradara.
- Fi adie sinu apo pan ti a pese ati pé kí wọn jẹ pẹlu alubosa alawọ ewe.
- Mu awọn ọpọn oyinbo ati ọpọn ti o ni abọpo jọ ki o si tú gbogbo wọn.
- Ṣibẹ, ṣiṣafihan, fun ọsẹ 45 si 55, tabi titi ti a fi ṣe adie. Ṣọ pẹlu awọn juices ni igba pupọ.
- Ni iwọn 10 si 15 iṣẹju ṣaaju ki o to ṣe adie, gbe o pẹlu awọn oyin oyinbo awọn ege.
- Sin awọn adie pẹlu iresi sisun ti a jinde ati awọn ewa alawọ ewe tabi broccoli steamed.
Wo Epo-iwe Alaafia ati Egbin Ile Afirika
Italolobo Italolobo
Ewú Awọ Crispy Ṣe awọn iyo, ata, ati rosemary lori awọn ege adie. Ooru 2 tablespoons ti epo-epo ni eru skillet lori alabọde ooru. Gbe awọn ege adie sinu epo ti o gbona ati ki o ṣeun, titan, titi ti awọ yoo fi ni awọ ati crispy. Gbe adie sinu pan pan ti a pese ati tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 711 |
| Ọra pupọ | 36 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 14 g |
| Cholesterol | 221 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 262 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 71 g |