Chili jẹ onje pipe kan lati ṣe ninu sisun ounjẹ lọra. O jẹ irorun ati pe o le ṣaṣe ni pato nipa eyikeyi iru bean tabi Ewebe ti o fẹ. Eresi iresi jẹ afikun afikun si eyi ti o rọrun ati ti nhu Wild Rice Crockpot Ata ohunelo.
Ṣaṣe ohunelo ti o dara julọ pẹlu saladi alawọ kan ti a ṣafihan pẹlu awọn apadosa ati awọn tomati eso ajara ati ki o ṣawari pẹlu ọṣọ aladi ọti-wara ọti-wara. O le fẹ lati fi diẹ ninu awọn cornbread , ṣe gbona lati inu adiro, pẹlu ọpọlọpọ awọn bota ti n ṣan silẹ sinu apakan kọọkan.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ounjẹ eran ilẹ
- 1 alubosa (ge)
- 2 awọn ododo cloves (minced)
- 3/4 ago
- eresi igbẹ
- 1 14-ounjẹ le jẹ tomati diced (undrained)
- 1 6-ounjẹ le ṣaati tomati
- 1 15-ounjẹ le jẹ awọn ewa awọn kidney (rinsed and drained)
- 1 (5-iwon haunsi le dudu awọn ewa (rinsed and drained)
- 1 10-iwon haunsi le ni broth ti malu
- 2 agolo omi
- 1 si 2 tablespoons Ata lulú
- 1/4 teaspoon cumin
- 1/8 teaspoon ata
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni skillet ti o nipọn lori ooru ooru, ṣẹ oyinbo ilẹ titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ ti o si ni sisọ daradara, ni igbiyanju lati fọ eran. Fi alubosa ati ata ilẹ kun ati ki o tẹ fun 4 to 5 iṣẹju to gun tabi titi awọn ẹfọ ṣe jẹ tutu. Dina yi adalu daradara ki o to tẹsiwaju pẹlu ohunelo.
- Fi oyinbo, alubosa, ata ilẹ, iresi ti o wa, awọn tomati diced, apẹpọ oyinbo, omi, eso koriko, kumini, ati ata sinu adiye 4 to 5-quart ati ki o gbera lati ṣọkan.
- Rii daju wipe iresi egan ti wa ni immersed ninu omi. Bo onisẹ kekere ati ki o ṣeun ni isalẹ fun wakati 7 si 9 tabi titi ti iresi igbẹ ti jẹ tutu. Sin kun pẹlu ekan ipara ati warankasi shredded, ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 601 |
| Ọra pupọ | 11 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Iṣuu soda | 303 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 82 g |
| Fiber ti Dietary | 22 g |
| Amuaradagba | 47 g |