Eyi jẹ ipilẹ ọdunkun ọdunkun kan pẹlu diẹ ninu awọn basil ati parsley, pẹlu alubosa igi, seleri, ati Karooti. Awọn poteto ati awọn ẹfọ ni a ṣeun ni sisun kukuru pẹlu broth adie. Ipara tabi idaji ati idaji ni a fi kun si bimo ti o sunmọ opin akoko sise.
Ṣe iranwo nla nla yii, iyọ oyinbo ti o tutu pẹlu akara oyinbo tabi akara ati saladi kan.
Ohun ti O nilo
- 6 alabọde poteto, peeled ati diced
- 1 ago ge alubosa
- 2 Karooti, bibẹrẹ ati ki o ti ṣe ege wẹwẹ
- Awọn egungun meji seleri, thinliced sliced
- 4 agolo adie adie, iṣuu ala silẹ
- 1/2 teaspoon si dahùn o basil bunkun
- 1 teaspoon iyo, tabi lati lenu
- 1/2 teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1/4 ago
- iyẹfun gbogbo-idi
- 1 1/4 agolo
- ipara tabi idaji ati idaji
- 2 tablespoons titun ge parsley
- Ti ẹran ara ẹlẹdẹ ti a dawẹ tabi ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe, aṣayan
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ poteto poteto, alubosa igi, Karooti, seleri, broth adie , Basil, iyo, ati ata ni sisun kukuru.
- Bo ati ki o tẹ ni kia kia lori HIGH fun wakati mẹta, tabi titi awọn ẹfọ ṣe tutu.
- Fi iyẹfun ati ipara tabi idaji ati idaji ṣiṣẹ pẹlu iyẹfun; mu sinu bimo. Binu ninu parsley.
- Bo ki o si ṣiṣẹ ọgbọn išẹju 30 tabi titi ti o gbona.
- Ti o ba fẹ, kí wọn ẹran ẹlẹdẹ ti a ti tu , ge chives, tabi ti ge wẹwẹ alubosa alawọ ewe lori iṣẹ kọọkan.
Awọn iyatọ
Fi apulu ti a ti n pa tabi soseji browned si sisun ounjẹ pẹrẹpẹrẹ pẹlu awọn ẹfọ fun ounjẹ ounjẹ kan tabi aṣibẹ aṣalẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 219 |
| Ọra pupọ | 8 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 18 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,185 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 31 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 7 g |