O kan kan diẹ ti fifun, ati ohunelo iyanu yii ti šetan fun sisun sisẹ . O ṣeun ni gbogbo ọjọ nigba ti o ba lọ, nitorina o jẹ apẹrẹ fun idile ṣiṣe. Igbadun iyanra yii kii ṣe iyọ ti o dara julo lori apo, nipa jina, ṣugbọn awọn ohun itọwo ati awọn itọsẹ ko le di lilu. Awọn iṣun ti o gbona, paapaa awọn ti a ṣe ni sisun sisẹ, ni o dara julọ nigbati o tutu ati ki o ṣinṣin ni ita.
Pọ awọn Vitamni, ki o dabi awọn idẹmu miiran bi awọn ewa dudu tabi awọn ewa awọn aini, ko nilo lati wa ni sisun ṣaaju ṣiṣe. O kan too lori awọn Ewa ati yọ eyikeyi egbin, awọn okuta kekere, ati awọn ọpa. Ranti pe pipin ewa jẹ aṣeyọri agbejade, o le ni diẹ ninu awọn idibajẹ.
Ranti pe awọn eroja ti o jẹ ekikan le ṣe idinku awọn apee ati awọn legumes miiran lati sisun. Maṣe fi awọn ọja tomati tabi lẹmọọn tabi kikankan si ohunelo yii tabi awọn Ewa ko ni rọra daradara. Ati rii daju pe awọn Ewa rẹ ko ti atijọ. Ra ipele titun fun ohunelo yii. Akoko akoko igbasẹ ti ohunelo yii tumọ si pe awọn oyin yoo wa ni pupọ pupọ, diẹ ninu awọn yoo si yapa ati ki o ṣe itọdi bimo naa.
Ṣe atilẹyin fun imunna yii ati ounjẹ ti o wuni pẹlu diẹbẹrẹ awọn crackers , saladi alawọ kan, tabi saladi eso eso tuntun kan fun ounjẹ iyanu kan ni alẹ ọjọ.
Ohun ti O nilo
- 2 agolo ham (cubed, ni kikun jinna)
- 1-1 / 2 agolo gbẹ pipin Ewa (lẹsẹsẹ)
- 1 alubosa nla (ge)
- 3 awọn ododo cloves (minced)
- 4 stalks seleri (ge)
- 1/2 ago seleri leaves (ge)
- 3 Karooti nla (bibẹrẹ ati ti ge wẹwẹ)
- 2 tablespoons alabapade parsley (minced)
- 1 teaspoon si dahùn o thyme leaves
- 1/4 teaspoon ata
- 1/2 teaspoon iyọ
- 4 agolo adie adie
- 2 agolo omi
Bawo ni lati Ṣe O
- Fun sokiri sisẹ gilasi ti 4 to 6 quart pẹlu fifọ sisọ ti kii.
- Fi darapọ korira, pinpa Ewa, alubosa, ata ilẹ, seleri, eso leaves, Karooti, Parsley, thyme, ata, iyọ, broth adie, ati omi ni kukoko ti a pese ati igbiyanju lati darapo.
- Bo onisẹ kukuru ati ki o ṣe sisẹ ni isalẹ fun awọn wakati 10-12 tabi ni giga fun wakati 4-5. Ṣaaju ki o to lo iṣẹ ti o nlo itọnu ilẹkun kan lati gbe diẹ ninu awọn epo ni obe fun idiwọn ti o pọ julọ ti o ba fẹ.
Akiyesi: Pọn awọn ewa yẹ ki o ṣe itọlẹ o kan itanran ni iye yii ti akoko sise. Wọn ko nilo lati pa. Ti awọn apee ti o dinku jẹ lile lẹhin ipari yii ti akoko sise, nibẹ ni nkan ti ko tọ pẹlu awọn Ewa tabi pẹlu omi rẹ. Ti awọn Ewa ba ti di arugbo ati pe wọn ti gbẹ jade wọn kii yoo rọ. Ati pe ti omi ti o lo fun sisọ bimo jẹ lile pẹlu ọpọlọpọ awọn ohun alumọni ti a tuka ti o le da awọn Ewa kuro lati rọra. Lo omi ti a fi omi ti o ba jẹ bẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 109 |
| Ọra pupọ | 1 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 3 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 579 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 19 g |
| Fiber ti Dietary | 4 g |
| Amuaradagba | 7 g |