Ọdun oyinbo yii ṣe alejò ti o dara julọ lori isubu otutu tabi aṣalẹ aṣalẹ, ṣugbọn o ko ni lati duro fun ojo tutu lati gbadun rẹ. Ṣe o nigbakugba ti ọdun. Yato si igbadun nla, ipẹtẹ jẹ igbaradi igbaradi, o si n ṣẹ ni labẹ iṣẹju 25.
Awọn ọmu ti adẹtẹ tabi adẹtẹ ti a ti danu ni awọn amuaradagba ni ipẹtẹ pẹlu awọn ewa. Awọn tomati, ata ilẹ, alubosa, ata jalapeno, ati diẹ ninu awọn oka pese awọ ati adun. Laabaa laaye lati ṣe awo awọn eroja ti o baamu rẹ. Fun afikun awọ ati sojurigindin gbiyanju apapo awọn ewa funfun ati awọn ewa dudu tabi awọn ewa pupa pupa. Tabi lo awọn tomati ti a nṣan-kelly tabi ti awọn tomati sisun-iná ni satelaiti dipo awọn tomati ti o diced.
Laabaa laaye lati fi ọkan tabi meji ṣe awọn ata gbigbẹ olorin-apapo ti pupa, alawọ ewe, ati ofeefee-si skillet nigbati o ba fi adie naa kun. Ti o ba fẹ diẹ ooru ninu rẹ chili, lo awọn ege meji jalapeno tabi fi awọn 1/4 si 1/2 teaspoon ti awọn itemole pupa flakes ati kan pinch ti ata cayenne.
Sẹ ipẹtẹ ti o ni cornbread tuntun tuntun ati saladi kan ti o rọrun fun ounjẹ onjẹ ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon nonless boneless chicken ọyan (tabi awọn adẹtẹ adie)
- 2 alubosa (nipa 2 agolo ge)
- 2 epo olifi epo tablespoons
- 4 awọn cloves ata ilẹ nla (minced)
- 1 nla jalapeno ata (ti o ni irugbin, ti o ge finely)
- 1 teaspoon ilẹ
- coriander
- 2 teaspoons ilẹ cumin
- 2 (14.5-iwon haunsi) awọn tomati diced tomati ni oje
- 2 (16-iwon haunsi) agolo Nla Ariwa Northern (ti ṣiṣan ati rin daradara)
- 1 orombo wewe (alabọde)
- 2 agolo koto tiki kernels (thawed)
- Iyọ ati awọn ilẹ ilẹ titun (lati lenu)
- Garnish: 1/2 ago ekan ipara
- Garnish: 1/4 ago adalu alubosa pupa ti o dara
- Garnish: 2 tablespoons ge cilantro
- Aṣayan Garnish: Shredded cheese cheddar, Monterey Jack, tabi parapo Mexico kan
Bawo ni lati Ṣe O
- Pa awọn adie gbigbẹ ki o si ge o sinu awọn cubes bite. Gbe segbe.
- Peeli awọn alubosa ki o si gige wọn.
- Ooru awọn epo olifi ni opo alawọ kan lori alabọde-giga ooru. Nigba ti epo olifi naa ba gbona ati ti o nipọn, tẹ alubosa ti a ge ati ata ilẹ ti a fi minced; saute fun wakati 3 si 4, tabi titi alubosa yoo bẹrẹ si brown.
- Fi adie cubed si alubosa ki o si ṣa fun fun iwọn 4 si 6, tabi titi ti a fi n ṣe itọlẹ ni gbogbo awọn ọna, ni igbiyanju nigbagbogbo. A fi awọn jalapeno ti a ti ge, coriander, kumini, tomati diced, ati awọn ewa.
- Din ooru si kekere ati simmer fun iṣẹju 5
- Jọ orombo wewe ki o fi i si ipẹtẹ pẹlu awọn kernels oka.
- Ṣeun ati akoko pẹlu iyo ati ata, bi o ṣe nilo.
- Cook fun iṣẹju 5 si 10, gunju lẹẹkọọkan.
- Sin ọmọ oyin adie pẹlu ekan ipara, alubosa pupa ti a ge, ati ki o ge cilantro.
- Ti o ba fẹ, ẹṣọ pẹlu warankasi ti a ti tu.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 1491 |
| Ọra pupọ | 57 g |
| Ọra ti a lopolopo | 34 g |
| Ọra ti a ko peye | 12 g |
| Cholesterol | 112 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 240 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 169 g |
| Fiber ti Dietary | 53 g |
| Amuaradagba | 87 g |