Eyi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ awọn ounjẹ ti o rọrun julọ ti o wa, ati pe o tun jẹ ọkan ninu awọn julọ ti nhu! O maa n ṣiṣẹ pẹlu ẹja eja, ṣugbọn o tun dara pẹlu adie, ẹja, tabi ẹfọ ti a gbẹ .
Ohun ti O nilo
- 2 1/2 Tbs. capers, drained
- 1/2 ago alabapade lemon oje
- 1/4 ago omi
- 1/2 ago (1 ọpá) bulu ti ko ni itọsi, ge ni awọn ege 1/4-inch
- 1 Tbs. ge Parsley
- Iyọ lati ṣe itọwo
Bawo ni lati Ṣe O
1. Gbẹpa gige 1/2 Tbs ti awọn okun. Darapọ awọn ti a fi ge pẹlu awọn iyokù ti o ku, lẹmọọn lemon , ati omi sinu kekere saucepan. Mu si sise lori ooru alabọde ati simmer titi adalu ti dinku nipasẹ idaji.
2. Tan ooru si isalẹ bi kekere bi o ti ṣee. Fi awọn ege diẹ ti bota tutu ati ki o whisk vigorously, titi ti bota darapọ sinu obe. Fi awọn ege diẹ sii ti bota diẹ sii, ki o tun tun ṣe.
Nigbati idaji ti bota ti wa ni wiwọ sinu obe, pa ooru naa, ki o si whisk ni isinmi. Fi parsley kun, ati akoko pẹlu iyo lati lenu. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 142 |
| Ọra pupọ | 15 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 41 mg |
| Iṣuu soda | 137 miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 2 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 0 g |