Eyi ṣe ohunelo ti o rọrun marun fun eran malu ati Ewebe Stir-Fry jẹ ipinnu pipe nigbati o ba ni diẹ ninu awọn eran malu ti a n gbe ni ọwọ. Ohun gbogbo ti o nilo ni diẹ ninu awọn ẹfọ alubosa ti a tutu ati diẹ ninu awọn igbadun fry obe ati pe iwọ yoo jẹ ounjẹ lori tabili ni iṣẹju ju iṣẹju 15 lọ.
Ọpọlọpọ awọn ege fry sauces wa lori ọja; yan eyi ti o fẹ julọ. Ati pe o le lo awọn ẹfọ miran ni ohunelo yii ti o ba fẹ; yan apapo ti broccoli, awọn Karooti, ati awọn akara oyinbo, tabi eyikeyi iru iru Ewebe. Ti o ba ṣe iyipada, rii daju lati kọwe si isalẹ ki o le tun ṣe ohunelo ni ojo iwaju.
Eyi jẹ ounjẹ gbogbo ni ara rẹ. Gbogbo awọn ti o nilo lati sin pẹlu rẹ ni diẹ ninu awọn iresi jinna ti o jinna, boya brown tabi funfun. Ṣugbọn o le fi saladi eso kan kun tabi saladi alawọ ewe alawọ kan ti a fi irun pẹlu awọn irugbin tutu kan ti o si ti ṣawari pẹlu simaigrette kan ti o rọrun.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo olifi
- 1 (16 ounce) package awọn ohun alumọni ti a tutu
- 1 tablespoon omi
- 1 ago aruwo fry obe
- 2 tsp. cornstarch
- 2 agolo adalu ti a ṣe ounjẹ ti a ni sisun
Bawo ni lati Ṣe O
Gún epo olifi ni ọṣọ ti o wuwo lori ooru giga. Fi awọn ẹfọ tio tutun si ati omi. Aruwo, bo skillet, ki o si ṣa fun fun iṣẹju 2 si 3, gbigbọn pan lẹẹkan nigba akoko ṣiṣe, titi awọn ẹfọ yoo fi fa.
Nibayi, ṣe awopọ alabọde gbigbẹ ati awọn cornstarch ninu ekan kekere kan. Fi adalu yii kun si skillet ati ki o gbera lati darapo.
Fi oyin malu kun ati ki o tun mu lẹẹkansi. Bo ori skillet ati ki o ṣetẹ lori kekere ooru fun iṣẹju 5 si 8, ṣe igbiyanju lẹẹkọọkan, titi awọn ẹfọ ṣe jẹ tutu-tutu ati ti eran malu naa gbona.
Sin pẹlu iresi sisun tabi awọn ọra oyin .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 238 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 3 g |
| Cholesterol | 8 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,161 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 38 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 6 g |