Ọra ati koriko ko dabi lati lọ papọ, ṣugbọn ohunelo yii jẹ ki o ṣeeṣe. Awọn ounjẹ Panu si jẹ apẹrẹ fun ọpọlọpọ awọn idile Amẹrika ati pe eyi n ṣe afikun ohun alabọ oyinbo kekere kan si idurosọrọ deede ti alfredo tabi awọn sauces pasta-orisun-tomati. Eyi jẹ ohun-ọṣọ ayọkẹlẹ pasita ti o jẹ ayẹyẹ fun awọn alejo nitori idiwọ miiran, ṣugbọn o yara lati ṣetan fun irọra ti alejo gbigba. O jẹ nla fun ibi isinmi idile idile ati awọn ounjẹ alẹ ile-iwe pẹlu.
Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana
Ni idaniloju lati fi awọn ẹfọ miiran kun si obe rẹ, gẹgẹbi awọn eso alarun tuntun tabi broccoli steamed lati ṣe ayẹnti pasita rẹ. Awọn tomati eso ajara ati arugula tun jẹ afikun awọn afikun lati fi awọ ati ọrọ ṣe afikun. Ọnà miiran lati ṣe afihan satelaiti yii jẹ nipa fifi awọn ewebẹ Itali titun. Wọn yoo Fikun awọn wọnyi lẹhin igbati a ti fi obe kun si pasita naa. Lo parsley ti o dara, basil tabi thyme. Ti o ba fẹ adun didùn diẹ, fi diẹ sii ata ilẹ ju awọn ohunelo awọn ohunelo fun. Mu awọn satelaiti naa pẹlu saladi ẹgbẹ ẹgbẹ tabi ounjẹ onibajẹ.
Ohun ti O nilo
- 1 iwon ti pasita noodle gun, bii angẹli irun tabi linguini
- 1/4 ago bii-arai maryaini-arai, ti yapa
- 2 awọn ododo cloves pupọ, minced
- 16 iwon ounjẹ oluwa, halved
- 1 tablespoon gbogbo-idi iyẹfun
- 1 ago alawọ wara soy
- 1/4 ago ago-oṣuwọn ipara-alai-oyinbo
- 1/4 teaspoon iyo, ati siwaju sii lati lenu
- Fresh ground ilẹ ata dudu, lati lenu
Bawo ni lati Ṣe O
- Mu ikoko nla kan ti omi salted si itun ti o sẹsẹ. Fi pasita kun ati ṣiṣe titi al dente ni ibamu si awọn itọnisọna olupese. Sisan awọn pasita ati ki o ṣeto akosile.
- Ni ibẹrẹ nla kan, mu awọn tablespoons meji ti margarine soyita ti ko ni laisi lori alabọde-giga. Fi awọn ata ilẹ ati awọn olu kun ati ki o jẹun titi awọn olu yoo fi jẹ ẹrun ati asọ, nipa iṣẹju 4. (Italologo: maṣe loju awọn ata ilẹ ati awọn olu, ata ilẹ ko yẹ ki o jẹ brown ati awọn olu ko yẹ ki o jẹ diẹ.) Gbigbe awọn olu ati ata ilẹ si ekan nla kan ati ṣeto.
- Ni kanna panwo pan lori alabọde-giga ooru, ooru awọn meji alubosa margarine soy ati awọn iyẹfun, ti ntun nigbagbogbo lati darapo ki o si yago fun sisun fun iwọn 45-iṣẹju si 1 iṣẹju. Tesiwaju lati gbera nigbagbogbo, tẹsiwaju diẹ sii ni wara soyiti titi adalu yoo jẹ dan. Fi awọn epara ipara wa , iyọ, ati ata ṣe alai-waini laibẹri, ki o si mu ki o dara pọ. Fi awọn olu ati ata ilẹ kun awọn obe, ki o si ṣe itọ fun diẹ ni iṣẹju 2.
- Yọ pan lati ooru. Fi pasita sii si obe ati ki o fa lati ṣan awọn nudulu. Fi awọn pasita naa sii lori awọn awoṣe ẹni kọọkan ati ki o fi awọn ata ilẹ tutu titun ṣe itọwo. Sin lẹsẹkẹsẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 659 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 4 g |
| Ọra ti a ko peye | 8 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 1,822 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 104 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 17 g |