Idupẹ yi, gbiyanju lati ṣe igbi ti ara rẹ tofu turkey, ti o pari pẹlu ounjẹ koriko ni inu. Awọn igbesẹ oriṣiriṣi kan wa, tilẹ ilana jẹ irorun. Tọki ti tofu ti ile ti o ni ile yoo jẹ igberaga ati ayọ ti ounjẹ alairan rẹ tabi iṣaju idupẹ Ọpẹ!
Ṣe iranṣẹ rẹ fun toki Tọki pẹlu koriko vegetarian ati ẹgbẹ kan ti ounjẹ koriko .
Ohun ti O nilo
- 5 awọn bulọọki duro tabi afikun touro,
- daradara e
- 2 tablespoon alabapade sage
- 1 tablespoon alabapade thyme, minced
- 1 tablespoon alabapade Rosemary, minced
- 1 tablespoon Ewebe broth
- 2 tablespoons
- Egbin akoko adie
- 1/4 ago balsamic vinegar
- 1/3 ago waini pupa
- 2 teaspoons Dijon eweko
- 2 tablespoons soy sauce
- 2 agolo pese ounjẹ ajewewe, eyikeyi iru
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣiṣẹ ni awọn ipele bi o ṣe nilo, ṣe ilana tofu ni Isunsajẹ kan tabi onisẹpọ ounje titi ti o fi fẹrẹ ati ọra-lile.
- Fi kun sifu si ekan nla ti o dapọ, ki o si gbera ni sage ti a fi sinu rẹ, thyme, rosemary, eleso oṣan ewe ati adẹtẹ adie, sisọ daradara lati darapọ.
- Laini kan colander pẹlu cheesecloth tabi toweli toweli.
- Fi awọn tofu ninu colander, ati awọ ti cheesecloth tabi toweli toweli lori oke. Gbe àdánù kan si oke ti toweli lati rọra tẹ lori tofu.
- Gbe lori awo kan tabi toweli ati didun fun o kere wakati 3.
- Lọgan ti tofu ti rọ ati duro, fifọ jade ni tofu ni arin, ṣiṣẹda iho kan tabi kanga kan, ati pe o to 1 1/2 inches ti ikarahun tofu "ni colander.
- Fi ọwọ si ẹrù rẹ sinu "daradara", ki o si rọra tẹ afikun tofu lori oke.
- Ṣiṣe ifarabalẹ ṣaṣeyọri toki turkey sori apoti ti o ni greased.
- Whisk papọ ni balsamic kikan, waini pupa, Dijon eweko ati soy obe, ati ki o jẹun tabi fẹlẹ ni tofu daradara.
- Ṣeki fun 90 iṣẹju ni 350 F, tun ṣe atunṣe ni gbogbo iṣẹju mẹẹdogun 15.
- Sinju rẹ tofu turkey pẹlu koriko vegetarian ati ẹgbẹ kan ti ounjẹ koriko .
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 442 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 8 g |
| Ọra ti a ko peye | 21 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 209 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 3 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 5 g |