Eyi ni ohunelo ọmọ-ore fun Akara Gẹjẹ ti a Gẹ jẹ awọn ọna, rọrun, ati iyanu fun ọjọ keji. Kini ohun miiran le beere fun ohunelo kan? Boya o fẹ lati sin o fun ọjọ aṣalẹ Ọsan, tabi ni akoko ọsẹ kan ti o nšišẹ, a ni idaniloju pe iwọ yoo gbadun iru ounjẹ igbadun ti o dara julọ.
Lakoko ti o le lo eyikeyi ti ko ni awọ ti a ti ge, pelu boneless, awọn ọyan adie ti ko ni awọ jẹ pipe fun ohunelo yii. Ṣugbọn bi wọn ti n yatọ ni ọpọlọpọ igba ninu apo kan, o jẹ imọran ti o dara lati ge wọn si iwọn kanna lati rii daju pe sise. Akọkọ ṣapa awọn kekere cutlets lati abẹ ideri (ti o jẹ iwọn pipe fun awọn ọmọde kekere), lẹhinna ge awọn iyokù ti o wa ni iwọn pupọ ṣaaju ki o tojẹ. Maṣe ṣe anibalẹ fun gige awọn iyokù adie lati ṣe deede iwọn awọn cutlets - iwọn ti o tobi tabi awọn ege ti o nipọn jẹ itanran.
Nilo lati lọ si free gluten? Jọwọ kan papọ fun panko fun gluten-free fun deede, tabi ṣe awọn akara ounjẹ gluten-free gluten-free .
Ṣe o jẹ ounjẹ: Nigba ti adie naa n sise, ṣajọpọ awọn saladi yarayara. Awọn ọra-wara (sibẹsibẹ alailowaya) Iduro wipe o ti ka awọn Dijon herb dressing on this Romanine Saladi with Sun Dried Tomatoes and Pecans is the perfect complement to the chicken - just skip the optional feta cheese to keep it kosher.
Ohun ti O nilo
- 3 awọn ege adie ti ko ni alaiwu (ọra, itan, ati / tabi ẹsẹ)
- 1 ago awọn akara oyinbo ti a gbẹ tabi
- panko
- 2 paprika teaspoons
- 1/2 teaspoon ata ilẹ lulú
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1/4 teaspoon ata
- 1/3 si 1/2 ago afikun olifi epo olifi
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju awọn adiro lọ si 400 F. Isọdi ti aijinlẹ yan satelaiti tobi to lati mu gbogbo awọn ege adie ni awo kan. Tabi ila ti a fi oju pa pọ pẹlu iwe-parchment ati epo ti o din.
- Ni apo nla kan, iyẹfun ti ko jinna, jọpọ awọn akara oyinbo tabi panko, paprika, erupẹ lulú, iyo ati ata.
- Fi omi ṣan diẹ ninu omi gbigbẹ labẹ omi tutu. Gbe awọn adie naa sinu awọn akara oyinbo ti a tikararẹ, tẹ awọn ekuro rọra pẹlẹpẹlẹ si adie lati ma ndan. Gbe adie onjẹ ti o wa ninu satelaiti tabi dì dì. Tẹsiwaju pẹlu nkan kọọkan. Pín gbogbo ounjẹ ti o ku diẹ sii lori adie, tẹ sẹẹli pẹlẹpẹlẹ si nkan kọọkan lati ran o lọwọ.
- Wakọ ni epo olifi daradara lori awọn ege adie. Ṣibẹ, ṣiṣafihan, titan ni aarin nipasẹ sise, fun iṣẹju 35 si 1 wakati da lori iwọn awọn ege, tabi titi ti a fi jinna. Nigbati a ba ti ṣe adie, o yẹ ki o jẹ opawọn jakejado, awọn juices yoo ṣaṣeyọri, ati pe a ti ka iwe thermometer ti o ni kiakia kan ninu iwe ti o nipọn julọ yoo ka 165 F.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 736 |
| Ọra pupọ | 46 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 23 g |
| Cholesterol | 190 mg |
| Iṣuu soda | 311 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 14 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 62 g |