Parmesan Eggplant le jẹ ohun ti nhu ninu ogo rẹ patapata, ṣugbọn tun lori apa ti o wuwo. Eyi ni ohunelo ti ko ni gututeni fun imọran ti o rọrun lati ṣe itumọ si Ayebaye Itali kan ti o dabi Iwọn Parmesan Eggplant - gbogbo awọn igbadun ti o dun, ṣugbọn ni oriṣi ti o yatọ.
Dipo ti ti dun ninu ẹyin kan ti a wẹ ati sisun, a jẹ ki a fi apan ti o ni sisun ni adiro titi o fi rọ. Ni igba diẹ ni a ṣe idapọ pẹlu igba ti marinara, idapọ ti iye-skim shredded mozzarella, sisun, ati ki o yan ni adiro titi ti o fi di irun.
Ko si onjẹ, ko si ẹyin, ko si iyẹfun - o kan igba titun, ayanfẹ marinara rẹ, awọn ewebe ti o gbẹ, ati diẹ ninu wara-kasi fun Eekplant Parmesan gooeyness. Ounjẹ marina naa le jẹ ile-ile tabi lati idẹ kan fun igbadun diẹ ọsẹ ọsẹ.
Ẹrọ yii ti kukuru ti Parmesan Eggplant le ṣiṣẹ bi sẹẹli ẹgbẹ kan si eyikeyi ounjẹ akọkọ. Tabi, o le ṣe ounjẹ ati ti ara rẹ, fifa ẹmi kan ti o ni atilẹyin lori oke ti akojopo pasita gluten-free tabi gbe lori oke ti ọti adiye ti a ṣe.
Ohun ti O nilo
- 2 lbs. Igba (boya ọkan nla, tabi kekere meji), ti ge wẹwẹ sinu awọn ege 1/2 "nipọn
- 1/2 tbsp. afikun opo epo olifi
- 3 agolo ayanfẹ
- marinara , pinpin
- 1 ago kekere-ọrinrin apakan skim shredded mozzarella, pin
- 1 tsp. si dahùn o oregano
- 1/2 tsp. ata ilẹ lulú
- 1/2 tsp. alubosa lulú
Bawo ni lati Ṣe O
- Adiro-ooru adiro si 400 F. Ṣeto akosile 9x9 adiro ailewu satelaiti.
- Ṣeto awọn ege ege ege ti ge wẹwẹ ni aaye kan ṣoṣo lori oke ti awọn iyẹfun diẹ ti awọn iwe inura iwe. Gudun kan ti iyọ ti iyo omi lori ododo. Jẹ ki o joko fun iṣẹju 20 lati fa jade ọrinrin.
- Fi awọn ege ti o ni awọn ege ṣan lori iwe ti o ni irọra ti o tobi pupọ ti o wa ni ila pẹlu awọ-alawọ silọ tabi iwe parchment. Olifi epo olukọni lori oke ati ki o fi si iwo. Ṣeto awọn ege igba diẹ ninu apẹrẹ awọ kan lori iwe ti a yan. Beki fun iṣẹju 20 ni 400 F titi o fi rọ.
- Yọ awọn ege igba ti a ṣe ni sisọ lati adiro ati ọmọ ẹlẹsẹ kan sinu apo kan ti o tobi. Tú 1 ife ti marinara, 1/2 ago shredded mozzarella, oregano, alubosa lulú, ati ata ilẹ lulú lori oke. Akoko lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata. Illa titi daradara ni idapo.
- Tú awọn akoonu ti ekan ti o dapọ sinu isalẹ ti ẹyẹ 9x9 kan ailewu satelaiti. Top pẹlu ti o ku 2 adalu marinara.
- Ṣibẹ ni 400 F, ṣiṣafihan, fun iṣẹju 10. Fọfokù ti o ku shutini mozzarella bakanna lori oke ki o pada si adiro lati beki fun 10-15 iṣẹju titi ti warankasi ti warankasi ati obe ti wa ni bubbly.
- Jẹ ki itura fun iṣẹju mẹwa ṣaaju ki o to sin.
Olurannileti: Maa rii daju pe awọn ipele ti iṣẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti gluten. Maa ka awọn akole ọja lati jẹrisi ọja jẹ gluten-free. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba wa ni iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja ṣaaju ki o kan si olupese fun iṣeduro pe ọja ko ni ọfẹ fun gluten.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 114 |
| Ọra pupọ | 5 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 9 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 492 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 15 g |
| Fiber ti Dietary | 5 g |
| Amuaradagba | 4 g |