Spaghetti ọfẹ ti Gluten jẹ yarayara, rọrun ati itumọ ti o ṣeun si plethora ti awọn ọja free gluten lori ọja loni.
Eyi jẹ ohunelo ti o ni ipilẹ fun awọn ọmọde ati pipe fun awọn ọsẹ ti o nṣiṣe lọwọ nigba ti o ko ni igbadun akoko akoko ni ibi idana ounjẹ. Bi omi ti n ṣẹtẹ ati pasita ti n ṣiṣẹ, ṣetan obe naa ki ohun gbogbo wa ni akoko kanna.
Nigba ti o ba de pasita pasita gluten-free, brand kan ti o nlo ipilẹ awọn eroja, gẹgẹbi oka ati quinoa, o duro lati jẹ ayanfẹ ti o dara julọ ju pasita-brown-rice-pasta ti o le gba idinku. Apọ oyinbo ti ko ni free gluten n mu eso al-dente ti o sunmọ "deede" pasita. Dajudaju, eyi jẹ ọrọ ti o fẹ. Ti o ba gbadun pasita brown-rice, ni ọna gbogbo, mangia !
Ohun ti O nilo
- 1 iwon gluten-free spaghetti
- 2 epo olifi epo tablespoons (pin)
- 1 iwon ṣe apakan ilẹ malu
- 1 (25-ounce) idẹ glina-free marinara obe
- Iyanku: 1 Basilini tablespoon ti basil tuntun
- Iyọ ati ata (lati lenu)
- 3 ounjẹ free gluten-free
- Paruku warankasi (grated)
Bawo ni lati Ṣe O
- Spaghetti ti ko ni gluten-free gẹgẹ bi awọn itọnisọna package. Sisan. Ṣiṣẹ pẹlu 1 tablespoon ti epo olifi lati dena awọn nudulu lati stricking papọ.
- Bi awọn pasita ti n sise, ooru ti o ku 1 tablespoon epo olifi ni awọ-ti o pọju lori alabọde-giga ooru. Fi eran malu ilẹ kun ati ki o ṣun titi ti o fi jẹ browned, lilo kan sibi igi tabi aaye to duro lati ya awọn eran malu ilẹ bi o ṣe n ṣeun.
- Fi iyanfẹ rẹ ti o fẹju marinara ti ko gluten ati ti basilisi aṣayan si skillet. Simmer fun iṣẹju 15, titi ti o fi gbona, nipasẹ igba lati ṣe itọwo pẹlu iyo ati ata.
- Sin ounjẹ lori awọn spaghetti ti o gbona ti a fi pamọ parmesan tuntun tuntun.
Akiyesi: O dajudaju o le ṣe ohunelo yii laijẹko nipa fifin eran malu ilẹ.
Awọn iyatọ
Nigba ti igbasẹ ni ohunelo yii nlo eran malu ilẹ, o le dajudaju ti o fi ara rẹ palẹ pẹlu ilẹ turkey. O tun le ṣe ohunelo yii lai jẹun, o jẹ ki eran jẹun patapata fun ounjẹ ti o rọrun pẹlu adun nla.
Fun obe pẹlu afikun ohun-elo, fi ami kan (tabi diẹ ẹ sii, ti o da lori ifarada ooru rẹ) ti ata pupa pupa. Fun kan die-die cheesier obe, fi Parmesan warankasi si obe bi o simmers bi daradara bi lori oke bi a ndọ.
Olurannileti
Rii daju pe awọn iṣẹ sisẹ rẹ, awọn ohun-elo, awọn ohun elo ati awọn irinṣẹ jẹ ọfẹ ti giluteni. Maa ka awọn akole ọja. Awọn oniṣowo le yi awọn agbekalẹ ọja pada lai si akiyesi. Nigbati o ba ṣe iyemeji, maṣe ra tabi lo ọja kan ṣaaju ki o to kan si olupese fun imudaniloju.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 680 |
| Ọra pupọ | 29 g |
| Ọra ti a lopolopo | 10 g |
| Ọra ti a ko peye | 13 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Iṣuu soda | 1,326 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 51 g |
| Fiber ti Dietary | 6 g |
| Amuaradagba | 52 g |