Ṣiṣe scampi ti o ni ile ni ile jẹ jasi rọrun ju ti o ro. Ohunelo yiyara ati irọrun nlo awọn eroja ti o wọpọ bi ata ilẹ, bota, breadcrumbs, lemon juice, and oregano. Ni otitọ, o rọrun lati ṣe pe o ṣe apẹja nla kan fun ọsẹ ọsẹ kan ti o nšišẹ, pẹlu ounjẹ ounjẹ ni wakati kan tabi kere si.
Bi o ti kọwe fun jumbo ede, lero free lati lo iwọn ayanfẹ rẹ ti ede. Nikan ṣe afiwe awọn iwọn iboju lati tọju ohunelo ti o tọ. Ti o ba fẹ lati ṣapo awọn ohunelo, lo pan ti o tobi.
Ohun ti O nilo
- 1/3 ago bota (yo)
- 5 cloves
- ata ilẹ (minced)
- 1 ago akaracrumbs (titun, ipara crumbs tabi panko)
- 1 teaspoon
- oregano (ti o gbẹ, itemole)
- 1 iwon
- ede (jumbo, peeled, ti mọtoto, ati deveined)
- 2 tablespoons lẹmọọn oje (to 1 lẹmọọn)
- 1/4 ago Parmesan warankasi (titun grated)
- Eyi je eyi: iyọ
- Garnish: ge parsley tuntun
Bawo ni lati Ṣe O
- Preheat lọla si 425 F.
- Yan satelaiti ti o ni erupẹ ti o le ni idaduro ede naa ni awọ kekere kan ati girisi pẹlu 1 tablespoon ti bota.
- Yo 1/3 ago bota ni kekere saucepan lori kekere ooru.
- Fi awọn ata ilẹ kun ati ki o rọra lọpọ titi ti awọn ata ilẹ yoo mu pupọ ṣugbọn kii ṣe brown. Ma ṣe yọju awọn ata ilẹ tabi o yoo di kikorò. Ṣeto akosile lati dara.
- Gbe idaji awọn breadcrumbs ni apẹrẹ kan paapaa ni isalẹ ti casserole.
- Gudun pẹlu oregano.
- Fi ede naa sinu casserole ni awo kan ṣoṣo.
- Tún lẹmọọn lemon lori ede, lẹhinna oke pẹlu awọn ounjẹ ti o ku.
- Wakọ awọn ata ilẹ tutu tutu bọọlu lori oke.
- Yọ pẹlu warankasi Parmesan ati iyo, ti o ba fẹ.
- Ṣeki fun iṣẹju 25, tabi titi ti oke fi jẹ brown. Ti oke ko ba ni awọ goolu lẹhin iṣẹju 25, iwọn otutu adiro rẹ le jẹ die-die. Ni idi eyi, gbe casserole labẹ broiler fun iṣẹju meji-wo ni abojuto-titi o fi de apẹrẹ ti o yẹ.
- Fọra pẹlu gige parsley tuntun lati sin.
Awọn Italolobo Wulo
- Ọja Artisan (boya o ra tabi ti ibilẹ), bi o ṣe lodi si akara funfun ni igbagbogbo, ti o dara julọ fun awọn akara akara. Eyi jẹ nitori pe o ni ikun to nipọn, eyi ti o funni ni esi ti o dara julọ. Ọkan si meji awọn ege pulsed ninu ẹrọ isise ounje yẹ ki o wa ni opolopo.
- Ṣọra ki o maṣe bori ẹmi naa tabi ti wọn yoo di alakikanju ati chewy. O le lo oṣu kekere, ṣugbọn o le nilo lati dinku akoko sise diẹ die ki o ko bori wọn.
Pari awọn ounjẹ pẹlu awọn gbigbe
Shrimp scampi jẹ apẹrẹ akọkọ ti o jẹ pipe fun orisirisi awọn ọna. O le fi awọn ọpọlọpọ awọn courses kun si ounjẹ bi o ṣe fẹ ati eyikeyi ninu awọn ounjẹ ẹgbẹ yi yoo ṣe igbasilẹ ti o dara julọ.
Ṣiṣe awọn pasita lori ẹgbẹ, boya paṣipaarọ pesto kan tabi ọkan ti o wọpọ ni aṣọ olifi, parsley flakes, basil, ati ata ilẹ. Petun pupa sisun sisun ati ti a bo pelu bota yo, iyọ, ati ata tun ṣe itẹlọrun ni nilo fun diẹ ninu awọn igbasilẹ sitashi.
O tun wuyi lati sin saladi alawọ ewe kekere ti arugula tabi ọbẹ ti a fi ọṣọ ti vinaigrette.
Bakanna, awọn eso-igi alawọ alawọ ewe tabi asparagus ṣe awọn ẹgbẹ ilera kan ti awọn veggies. Ikara Itali ti o fi sinu epo olifi tabi ata toga le ṣe pari ni akojọ aṣayan rọrun.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 443 |
| Ọra pupọ | 20 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 272 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 978 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 33 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 34 g |