Gbogbo oka ni o gun diẹ sii lati fi digi ju iyẹfun funfun ti a ṣe ilana. Won ni atokasi glycemic kekere, eyi ti o tumọ si pe wọn ṣe iranlọwọ fun igbadun kuro ni ipalara to gun.
Paapa ti o ko ba nifẹ ninu iru ounjẹ ti o dara ju, gbogbo alikama alikama fun empanadas ni ohun ti o dara julọ ti o dùn. Ati pe ko ni imọ lori bota, nitorina awọn esufulawa jẹ pupọ ati ki o jẹ ọlọrọ, ati rọrun lati ṣe apẹrẹ sinu awọn iṣedede ti o dara julọ. Lo o ni ibi ti iyẹfun paani ibile ti o wa ni eyikeyi ohunelo oyinbo. O tun ṣiṣẹ daradara fun awọn papọ ati awọn ọkọ ayọkẹlẹ.Ohun ti O nilo
- 1 ago iyẹfun (gbogbo alikama)
- 1 ago iyẹfun (iyẹfun oyinbo, tabi deede gbogbo idi)
- Teaspoon 3/4 iyọ
- 2 teaspoons gaari
- 2/3 agolo bota (tutu)
- 2 tablespoons ekan ipara
- 1 / 4-1 / 3 ago buttermilk
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi gbogbo iyẹfun alikama, iyẹfun akara oyinbo (tabi iyẹfun idi gbogbo), suga, ati iyọ ni ekan alabọde ati ki o fa daradara.
- Ge awọn bota sinu awọn ege kekere ki o si fi kún iyẹfun. Lo awọn ika ọwọ rẹ tabi apẹja pastry lati ge ihobẹrẹ tutu sinu iyẹfun, titi awọn apẹpo bii iwọn awọn oyin kekere.
- Lo orita lati yara kẹlẹkẹlẹ ni ipara ekan ati 1/4 agoro buttermilk titi ti o fi ni egungun ti a fi oju-eegun. Fi diẹ bọọlu diẹ sii ti o ba jẹ pe esufulawa ko wa papọ. Tan iyẹfun jade lori counter ati ki o knead igba diẹ, kika rẹ lori ara rẹ, titi o fi di adalu. (fi iyẹfun diẹ kun sii ti o ba jẹ alailẹgbẹ).
- Fi ipari si esufulawa ni ṣiṣu ṣiṣu ati ki o tẹ i sinu disk aladi kan. Fi inu firiji si ẹrún fun o kere wakati kan šaaju ki o to sẹsẹ. A le pa alafulara fun ọjọ meji, tabi tio tutunini fun 1-2 osu. Yoo to esufulawa fun 8 alabọde-tobi empanadas.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 254 |
| Ọra pupọ | 19 g |
| Ọra ti a lopolopo | 11 g |
| Ọra ti a ko peye | 6 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Iṣuu soda | 366 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 3 g |