Beetroot ati pasita jẹ ẹlẹgbẹ ẹlẹwà kan, ṣugbọn fun ayipada kan gbiyanju igbadun ẹlẹwà yii ni igbadun pasita lilo Golden Beetroot. Ewebe awọ ti o ni awọ-oorun ni o ni itọsi diẹ ti o dara julọ ju awọ eleyi ti o dara ti o dara julọ ti o ni deede, pẹlu awọ rẹ ti o ni irun, ti o mu awọ ti o ni awọ si eyikeyi satelaiti.
Ni idapọpọ, awọn beetroot pẹlu eweko herb ati eweko tuntun (rocky rote) ti mu ki o jẹ fifa yii lori iwọn ailera (lo gbogbo awọn alikama alikama ati pe iwọ yoo ṣe awọn aami ogbon diẹ sii)
Oriṣiriṣi awọn awọ ti o ni awọpọ ti a mọ ni bibẹrẹ beetroot, jasi nitori pe awọn oyin wọnyi ni o mọ diẹ ṣaaju ki o to diẹ ẹ sii ti eleyi ti eleyi ti beetroot.
Ohun ti O nilo
- 4 nla beets (awọn apẹja ti goolu)
- 300g (1.6 ẹyẹ) (ti a daun, gbona, alabapade, pasita pasita
- 2 tbsp
- eweko eweko tuntun
- 1/2 ago wẹ arugula (ruccola, tabi rocket)
- 2 tablespoons afikun wundia epo olifi
- Okun iyọ omi okun
Bawo ni lati Ṣe O
- Fi ọwọ ṣe wẹ beetroot labẹ omi ṣiṣan ti o tutu ati ki o gbẹ pẹlu iwe idana. Ge awọn leaves kuro ni idaniloju pe o lọ kuro ni o kere ju 2.5 cm / 1 "ti irọrin, daradara diẹ diẹ sii bi o ba le.
- Fi awọn beets sii sinu Tinah roasting ti o wuwo. Fi omi ṣan pẹlu awọn epo-oyinbo ti a fi iwuwọn pẹlu afikun wundia wundia, ṣe apẹrẹ awọn apẹja ti o wa ni ayika epo lati rii daju pe gbogbo wọn ni awọn ti a fi bo epo. Gudun iyo ati thyme gbogbo awọn beets ati ki o tun sẹhin lẹẹkansi.
- Ṣe agbejade Tinah ti o ti n pọn ni aarin adiro ti o ti ṣaju ati ki o ṣe itọ fun iṣẹju 40 - 45 tabi titi ti awọn beets jẹ asọ ti ṣugbọn ko ni itọlẹ (eyiti o tumọ si pe o fi wọn silẹ ju gun).
- Yọ kuro lati lọla ati fi si itura. Ti ọkan tutu, fi awọ pa awọ rẹ kuro pẹlu iwe-idana ounjẹ kan ki o si ke awọn gbongbo kuro ki o si ṣubu.
- Gẹ awọn beets ti a daun sinu awọn chunks bite ti o dara.
- Fi ibi gbigbona naa ṣe itura, ṣaati penne pasta sinu igbala ti o tobi, ekan nla. Fi pesto sii ki o si mu ki o rii daju pe a ti fi pasita naa bo ni obe.
- Fi awọn ruccola / Rocket ṣe, ki o tun tun ṣe afẹyinti ki o si fi awọn beetroot ati ki o fi fun gbogbo sẹẹli ni igbadun daradara.
- Wakọ pasita pẹlu afikun epo olifi ti o fẹràn ati akoko pẹlu iyo ati ata lati lenu ati sin lẹsẹkẹsẹ pẹlu saladi alawọ ewe ati akara burusty.
Iwọn awọn Iyipada pẹlu awọn Beetroots Golden
O le, dajudaju, lo awọn beets eleyi ti ibile, ṣugbọn ṣe imurasile pe gbogbo satelaiti yoo tan-Pink; Eyi jẹ ohun ti o wuni pupọ ṣugbọn kii ṣe ẹbẹ si gbogbo eniyan. Bakannaa ita, iyọ jẹ dara julọ.
Swap rocket / arugula fun wiwọ-ti-ni-awọ-awọ-ti-ni-alara ti o ni awọ-ara. Yi ẹwà alayeye ṣe afikun awọ miiran ti o yanilenu si satelaiti. Pẹlu ooru ti pasita, o yoo fẹrẹ bẹ die, ṣugbọn eyi jẹ nkan ti o dara.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 188 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 5 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 68 mg |
| Awọn carbohydrates | 26 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 5 g |