Yi ohunelo ti o ṣawari ti o ni pupa pupa ti o jẹun pẹlu igba diẹ pẹlu epo kekere ati Cajun tabi awọn akoko Creole . Gbe ẹja lọ si oke pẹlu obe tabi koriko obe, tabi ki o pa o mọ pẹlu salsa fruity.
Ohun ti O nilo
- 2 si 4 pupa fillets (nipa 6 ifa kọọkan)
- iyo lati lenu
- dudu dudu lati lenu
- Cajun seasoning lati lenu (tabi akoko Creole)
Bawo ni lati Ṣe O
- Ṣaju irohin. Bọtini panṣan panṣan panṣan pẹlu epo tabi fifọ pẹlu epo fifun epo.
- Fẹlẹ tabi tẹ awọn awọ ara ti awọn fillets pẹlu kekere olifi epo lẹhinna lightly fọsi pẹlu kekere kan iyo ati ata ati seasoning.
- Gbe fillets, ara-ẹgbẹ si isalẹ, lori broiler agbeko.
- Akoko oke pẹlu iyọ, ata, Cajun seasoning, ati ki o dira pẹlu kekere diẹ epo olifi.
- Fi awọn fillets wa labẹ abọ, fifun 5 to 6 inches lati ooru, ati broil titi ti ẹja fi ṣẹ tabi bẹrẹ si flake, nipa iṣẹju 10.
- Ṣiṣẹ lẹsẹkẹsẹ, pẹlu awọn obe gbigbẹ olorin (bi o ṣe afihan si apa ọtun), akara ọbẹ oyinbo , tabi salsa ti o fẹẹrẹfẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 22 |
| Ọra pupọ | 0 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 0 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 78 mg |
| Awọn carbohydrates | 5 g |
| Fiber ti Dietary | 2 g |
| Amuaradagba | 1 g |