Yi ohun-ọṣọ oyinbo ti ko ni ẹri-ọti oyinbo ti o jẹ ki o rọrun lati ṣe ati ki o dara julọ ju awọn ilana ti o pe fun bota ati awọn ounjẹ miiran. Ni idaniloju lati fi awọn eso ti a ge, koṣuwọn ti o wa laisi-ọti-waini, tabi ohunkohun ti o ba wuyi rẹ!
Je awọn muffins ogede fun ounjẹ owurọ pẹlu eso bi awọn oranges tabi awọn irugbin ti a gbin pẹlu gilasi kan ti fifa omi agbon fun owurọ ti o kún fun potasiomu ti yoo fun ọ ni igbelaruge eleto.
O tun le tan bulu ti sunflower tabi omiiran nut miiran lori akara oyinbo lati fi ailera sanra fun afikun diẹ ẹwẹ ounjẹ. Fiwe muffin kan pẹlu ẹyin ti o ni lile-ati ki o kan smoothie tun jẹ ọna ṣiṣe kikun lati gba inu ounjẹ ti o ni iwontunwonsi daradara lai bikita.
Nikẹhin, diẹ ninu awọn yogurt ti ko ni waini ti o dara pọ pẹlu awọn muffins elegan wọnyi yoo dara daradara pẹlu gilasi gilasi ti omi-eso.
Ohun ti O nilo
- 1 1/2 agolo iyẹfun (
- gbogbo-idi )
- 3/4 ago suga (funfun)
- 1 teaspoon yan lulú
- 1 teaspoon omi onisuga
- 1/2 teaspoon iyọ
- 1 1/2 agolo mashed bananas (lati nipa 3 tobi overripe bananas)
- 1 1/2 teaspoons dry Egg Replacer mixed with 2 tablespoons water
- 1/3 ago epo canola
- 1/4 ago wara wara (unsweetened)
- 1 teaspoon lẹmọọn oje
Bawo ni lati Ṣe O
- Yọ adiro si 350 F. Iyẹfun oṣuwọn 12 tabi ago pẹlu muffins.
- Ni ekan nla ti o dapọ, darapọ iyẹfun, suga, adiro oyin , omi onisuga , ati iyọ. Gbe segbe.
- Ni ekan miiran ti o dapọ, darapọ awọn bananas mashed, Egg Replacer adalu pẹlu omi, epo canola, soy wara, ati omi-lemon titi o fi darapọ daradara.
- Fi awọn eroja tutu si gbigbẹ, dapọ titi o kan ni idapo.
- Ṣeki fun iṣẹju 25 si 30, tabi titi ti a fi fi to nipikan sinu aarin ti muffin farahan mọ. Yọ kuro lati adiro.
- Gba awọn muffins lati tutu ninu pan fun iṣẹju 15 ṣaaju ki o to gbe lọ si ibọn waya lati tutu patapata.
- Sin gbona tabi ni iwọn otutu yara.
Pamọ awọn ọja Mugan Mugan Vegan
Awọn muffins ti ajẹsara le gbẹ diẹ sii ni imurasilẹ ju awọn muffins ibile, nitorina o jẹ pataki ki o tọju wọn daradara.
Lẹhin ti wọn ti tutu patapata lori ibiti okun waya kan, fi aaye kan ti o ni afẹfẹ ti o ni afẹfẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe ati ki o tọju awọn muffins ọkan lori oke ti awọn miiran ninu apo. Top awọn muffins pẹlu toweli iwe iwe miiran lati fi oruka si ọrinrin. Fi aami si oke pẹlu ideri kan.
Tọju wọn ni iwọn otutu yara fun ọjọ meji si mẹrin. Lẹhinna, wọn le wa ni tutunini, ti a ṣọwọ kọọkan, ṣugbọn aṣe ṣe itọlẹ wọn gẹgẹbi eyi yoo yi ohun itọwo ati ọrọ ti muffins naa pada.
Lati tu silẹ, fi wọn silẹ ni yara otutu ati ki o fi ooru mu wọn wa ninu apo-inita tabi adiro titi ti yoo fi gbona.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 163 |
| Ọra pupọ | 7 g |
| Ọra ti a lopolopo | 1 g |
| Ọra ti a ko peye | 4 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 265 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 25 g |
| Fiber ti Dietary | 1 g |
| Amuaradagba | 1 g |