Boya o ṣe deede, julọ onjewiwa Mexico ni a mọ pe o ti ni ariyanjiyan buburu kan fun fifun pẹlu awọn sanra ati awọn kalori. Ati awọn enchiladas - irufẹ casserole ti a ṣe ninu awọn tortilla ti a yiyi kún pẹlu ounjẹ ati / tabi warankasi ati fi kun pẹlu obe obe pupa (ati diẹ sii warankasi) - ni o wa laarin awọn alailẹṣẹ.
Eyi jẹ ailewu nitori pe enchiladas jẹ ounjẹ ti o dara julọ ti yoo ṣe itẹwọgba gbogbo ẹbi. Nítorí náà, báwo ni a ṣe ṣe ọlọrọ yìí, ṣaṣewe cheesy ko kọja awọn kalori kalori wa fun ọjọ naa? Nipa bẹrẹ pẹlu obe kekere-kalori, ṣeto ọ ni ọna rẹ si ẹya ti o ni ilera.
Yi obe ile-itumọ ti enchilada rọrun lati ṣe ju ti o le ro. Pẹlu awọn tomati diced ati awọn diẹ ẹ sii diẹ ninu awọn igbasilẹ lati inu igbadun rẹ, iwọ yoo ni alabọde ilera, ti o kere si kalori inchilada ni igba diẹ. Ṣe iranṣẹ ni atokun ayọkẹlẹ ti o ni ayanfẹ enchilada ayanfẹ rẹ, tabi lori adie-kalori kekere ati awọn enchiladas elegede fun ounjẹ ti o ni inu didun ṣugbọn ti o ni ilera.
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon epo-canola
- 1/2 ago pupa alubosa (diced)
- 1 clove ata ilẹ (minced)
- 1 28-iwon. le awọn tomati diced (undrained)
- 1/2 ago adie adie
- 1 tablespoon oyin
- 1 tablespoon Ata lulú
- 1 teaspoon cumin
- 1/4 teaspoon iyọ
- 1 bunkun bunkun
Bawo ni lati Ṣe O
- Gún epo epo ti o le ni alabọde-ooru giga ni titobi nla. Gbẹ alubosa fun iṣẹju 5 titi translucent. Isalẹ ooru si alabọde, fi awọn ata ilẹ ati saute fun miiran 1 si 2 iṣẹju, rii daju pe ata ilẹ ko ni brown.
- Fi awọn eroja ti o ku, mu si sise, lẹhinna isalẹ ooru ati simmer fun iṣẹju 25. Ti obe jẹ splattering, ni apakan bo awọ-ori.
- Yọ bunkun bunkun. Fẹlẹ ni obe ni awọn ipele ninu ẹrọ isise ounjẹ tabi Isun ẹjẹ titi ti o fi jẹ ọlọ. Ṣeun ati ṣatunṣe awọn akoko ti o ba wulo.
- Tú lori ohunelo ayanfẹ ayanfẹ rẹ ti o ni ayanfẹ.
Awọn kalori fun 1/2 ago 65
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 104 |
| Ọra pupọ | 3 g |
| Ọra ti a lopolopo | 0 g |
| Ọra ti a ko peye | 2 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 90 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 18 g |
| Fiber ti Dietary | 3 g |
| Amuaradagba | 3 g |