Sisun iresi jẹ apẹrẹ ti o gbajumo ni awọn ile ounjẹ China ati Thai. Ṣe awọn ohun ajewejẹ kan ati awọn koriko ti a ti sisun iresi pẹlu ohunelo ipilẹ yii nipa lilo awọn simẹnti Sesame ati soyi obe. O tun le fi diẹ ninu awọn tofu tabi afikun awọn ẹfọ sinu sisun sisun rẹ ti o ba fẹ. Sisun iresi jẹ nigbagbogbo idẹ ounjẹ ti o rọrun ati rọrun fun awọn ounjẹ ti ko ni ounjẹ.
Ti o ba fẹ ṣe Afirika ti ibile ti o ni irun iresi, o le fẹ lati gbiyanju ideri Amerika miiran lori aṣa yii - quinoa fried rice !
Ohun ti O nilo
- 1 tablespoon Sesame epo
- 3 agolo brown iresi
- 2 tablespoon epo olifi
- 1 alubosa (diced)
- 1/2 ori eso kabeeji (ti ge wẹwẹ)
- 1 karọọti (diced)
- Eyi je eyi: 1/2 ago alawọ Ewa
- 1 teaspoon soyi obe
Bawo ni lati Ṣe O
- Ni titobi nla kan, ṣe itọsi iresi ni epo simẹnti fun iṣẹju kan tabi meji, titi o fi jẹ ti browned. Fi omi kun ati ki o ṣe awọn iresi titi ti o fi ṣe, ni iwọn 20 si 25 iṣẹju.
- Ni pan pan, sautee alubosa, eso kabeeji, Karooti ati Ewa ni epo olifi titi awọn opo fẹrẹ fẹrẹ jẹ iṣẹju 5.
- Fi iresi ti jinna ṣe daradara ki o si dara daradara titi ti a fi ni idapo ati ki o kikan nipasẹ. Fi soy obe ati darapọ daradara, fifi diẹ sii ti o ba fẹ.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 551 |
| Ọra pupọ | 13 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 7 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 162 iwon miligiramu |
| Awọn carbohydrates | 99 g |
| Fiber ti Dietary | 14 g |
| Amuaradagba | 13 g |