Gbiyanju iru ohun elo yii ti o jẹ ti German-style ti o ni igbasilẹ nigbamii ti o n wa fun saladi eso kabeeji ati eso onjẹ . Ti a ṣe lati eso kabeeji alawọ ewe alawọ, eso kabeeji eleyi, Karooti, ati epo ti a tutu , eyi jẹ ajewewe, koriko ati awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ, ohun elo fun ẹnikẹni lori ounjẹ ounjẹ ainidun, ounjẹ ounjẹ tabi ẹnikẹni ti o gbiyanju lati jẹ ounjẹ kan jẹ diẹ ilera ati kekere ni awọn kalori. Pẹlu awọn eroja adayeba-ara ati nkan ti a ṣe itọju, yi o rọrun apẹja ti o jẹ tun ko gluten-free.
Ohun ti O nilo
- 1/2 ori alawọ ewe eso kabeeji
- 1/2 ori eleyi ti eso kabeeji
- 2 Karooti, grated
- 1/3 ago apple cider vinegar
- 1 1/2 teaspoon eweko eweko
- 1/2 ago agoro olifi ti a tẹ mọ olifi tabi epo ororo flax
- 1/2 teaspoon
- Agave nectar
Bawo ni lati Ṣe O
- Darapọ eso kabeeji ati awọn Karooti ni ekan nla.
- Ni ekan kekere kan ti o fẹrẹ pa pọ ni ọti kikan, eweko, epo ati agave titi di awọn ọṣọ ti o ni iparara, ki o si tú lori eso kabeeji ati awọn Karooti.
- Illa titi daradara ni idapo.
- Fikun iyo ati ata lati lenu.
- Gbadun bi ẹja ẹgbẹ tabi bi ipanu tabi ina ọsan.
Awọn akọsilẹ
- Eso kabeeji, paapaa nigba ti aise aise bi ni ohunelo slaw, jẹ ounje ti o ni ilera pupọ. Eso kabeeji jẹ Ewebe kan ti o mọ agbelebu, eyiti a ti ri lati ni awọn anfani aarun-akẹkọ. Oriṣiriṣi eso kabeeji ni awọn anfani ilera ilera, nitorina apapọ awọ ewe alawọ ewe ati eleyi ti o ni eleyi ti o ni igbasilẹ ti o ni imọran ilera.
- Iwọn ohunelo yii ti o ṣe apẹrẹ fun awọn ohun elo ti o tutu, eyiti o le jẹ awọn ti o ga julọ ju awọn epo ti a ṣe pẹlu awọn ọna miiran lọ. Lilo ooru lati mu epo kuro ninu awọn irugbin, awọn eso, eso, ati ẹfọ n mu diẹ sii epo, ṣugbọn ilana yii tun fa awọn eroja epo ati iye ounjẹ dara. Tutu tutu epo ti a fa jade nipasẹ fifun ni irugbin tabi nut ati mu agbara epo jade pẹlu titẹ ti ko lo ooru ati ki o jẹ ki awọn eroja wa ni idaduro.
| Awọn itọnisọna ti ounjẹ ounjẹ (fun iṣẹ) | |
|---|---|
| Awọn kalori | 214 |
| Ọra pupọ | 14 g |
| Ọra ti a lopolopo | 2 g |
| Ọra ti a ko peye | 10 g |
| Cholesterol | 0 iwon miligiramu |
| Iṣuu soda | 88 mg |
| Awọn carbohydrates | 21 g |
| Fiber ti Dietary | 9 g |
| Amuaradagba | 4 g |